改善飲食和定期體育鍛煉有助于控制多囊卵巢綜合征的癥狀

多囊卵巢綜合癥(PCOS) 是一種荷爾蒙失調(diào)，影響了十分之一的女性?；加羞@種疾病的女性可能很少或經(jīng)期延長，男性荷爾蒙和胰島素水平升高，而生殖激素黃體酮則偏低。據(jù)說肥胖會加重該疾病的并發(fā)癥，因此建議您在患有PCOS時減肥。

久坐不動的生活方式和肥胖與患 PCOS 的風(fēng)險增加有關(guān)。

“理想情況下，建議每天至少進行 150 分鐘的積極鍛煉，以保持健康的體重、改善心臟健康和整體心理健康。這種積極鍛煉包括有氧運動、自重鍛煉和瑜伽體式。但由于在城市生活方式中，人們觀察到運動的重要性降低了。隨之而來的是食物選擇的偏差，更多來自碳水化合物和脂肪的空卡路里，而飲食中的蛋白質(zhì)和水果和蔬菜更少。這伴隨著缺乏運動是導(dǎo)致超重或肥胖的主要原因，”PCOS 和腸道健康營養(yǎng)師 Avantii Deshpaande 說。

患有多囊卵巢綜合征的女性報告高胰島素使她們渴望更多的碳水化合物和甜食。這會導(dǎo)致額外的卡路里攝入量，從而導(dǎo)致肥胖。因此，重要的是治療胰島素抵抗，而不僅僅是降低血糖，Deshpande 補充道。

Deshpande 說，為了控制 PCOS，除了減輕體重外，重要器官排毒、改善腸道健康和改變一些健康的生活方式也很重要。

她建議使用以下食物來減肥和逆轉(zhuǎn) PCOS：

1. 采取高纖維飲食

建議采用富含抗氧化劑的高纖維飲食來排毒身體并改善腸道健康。低卡路里的水果和蔬菜還可以確保您最終不會消耗額外的卡路里。Deshpande 建議每天至少吃 5 份水果和蔬菜來控制病情。

2. 包括蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在激素的合成中起重要作用，并為身體提供飽腹感。“從早餐、午餐到晚餐，每頓飯都要加入蛋白質(zhì)。你可以吃豆類、豆類、雞蛋、凝乳、堅果和油籽，”德什潘德建議道。

3. 益生菌

益生菌不僅對您的腸道健康有益，而且還可以減少炎癥并調(diào)節(jié)雌激素和雄激素等激素。“每天至少喝 1 杯酪乳或 ½ 杯新鮮自制凝乳。因為它們含有益生菌，這將改善腸道健康，”多囊卵巢綜合征營養(yǎng)師說。

4. 歐米茄 3 脂肪酸

已知每日劑量的歐米茄 3 脂肪酸可以改善荷爾蒙失衡。“一天中一起食用 1 湯匙亞麻籽、向日葵和瓜子。你也可以嘗試種子循環(huán)。魚和魚油片也將確保你獲得歐米茄 3 脂肪酸，”Deshpande 說。

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