增肌吃什么復(fù)合維生素（增肌吃什么好）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，增肌吃什么復(fù)合維生素，增肌吃什么好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

想要增肌，除了科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要。肌肉建設(shè)可以合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。但需要注意的是，因?yàn)閭€(gè)體差異，沒(méi)有適合所有人的增肌飲食。盲目增肌可能會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。建議尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的幫助，根據(jù)自己的體質(zhì)制定合理的飲食計(jì)劃。

1.蛋白質(zhì)：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮膚出汗會(huì)損失大量的氮，氮主要來(lái)源于蛋白質(zhì)。為了促進(jìn)組織蛋白質(zhì)的更新，修復(fù)運(yùn)動(dòng)中的消耗，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物可以促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，所以每天可以多吃牛肉、雞肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、干奶酪等優(yōu)質(zhì)的富含蛋白質(zhì)的食物。

2.碳水化合物：是肌肉合成過(guò)程中重要的能量來(lái)源，不要盲目戒碳水化合物。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的人，你要保證米飯、面條、面包、饅頭、粗糧、雜糧、豆類等主食的攝入；

3.脂肪：脂肪可以為肌肉提供能量，在低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗最快。如果脂肪攝入不足，會(huì)影響肌肉蛋白質(zhì)的合成，所以還是要合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)幫助增肌，比如杏仁、核桃等堅(jiān)果；

4.礦物質(zhì)、微量元素、維生素：積極補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素、維生素，參與營(yíng)養(yǎng)素的代謝，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。你需要多吃水果和蔬菜來(lái)保證攝入量，比如獼猴桃、香蕉、蘋果、橘子、菠蘿、草莓、胡蘿卜、西蘭花、生菜、辣椒等。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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