蛋白粉可以是一種將更多蛋白質(zhì)添加到您的飲食中的快速簡便的方法，因為您需要做的就是將一些蛋白質(zhì)倒入健康的奶昔或蛋白質(zhì)冰沙中，以獲得那些有益的肌肉鍛煉營養(yǎng)素。
雖然你可能認為你通過加載蛋白粉來增強你的身體，就像其他任何東西一樣，它有它的副作用。然而，并非所有這些副作用都會對您的健康產(chǎn)生負面影響。事實上，有些可能會幫助您實現(xiàn)健身目標并因此變得更健康。
“許多人使用蛋白粉來實現(xiàn)他們的健康目標。除了幫助增強肌肉質(zhì)量外，食用蛋白粉實際上可以抑制你的食欲，”注冊營養(yǎng)師和Sprouting Foodies 創(chuàng)始人Dina Totosegis說。“令人驚訝的是，定期使用蛋白粉可以減少促饑餓激素(如生長素釋放肽)的釋放。”
不管你信不信，這并不是蛋白粉的全部作用，可以阻止那些討厭的饑餓感。“它還可以增加飽腹感激素的分泌，例如肽 YY，”Totosegis 補充道。
正如她所說：“這種反應可以讓你感覺不那么餓，而且更飽;在想要減肥和控制食欲時，這不是一個糟糕的組合。”
毫不奇怪，有大量研究支持這一點。每一個2015年的研究中出現(xiàn)的營養(yǎng)雜志，一個高蛋白質(zhì)早餐有助于絕經(jīng)前婦女消耗多達135倍更少的熱量在當天晚些時候，具有低蛋白質(zhì)的早餐或不吃早餐的人相比。
此外，還有多項研究特別檢查了蛋白粉的影響。一個2019的研究是包括9名年輕女性肥胖發(fā)現(xiàn)，喝著乳清蛋白飲料積極食欲降低。
這些發(fā)現(xiàn)也適用于男性。2011 年發(fā)表在《營養(yǎng)雜志》上的另一項研究發(fā)現(xiàn)，飯前 30 分鐘飲用 20 克酪蛋白和豌豆蛋白可增加飽腹感并減少進食量。然而，這項研究還發(fā)現(xiàn)，何時飲用蛋白粉很重要，因為在餐前飲用蛋白質(zhì)飲料時，參與者并沒有報告飽腹感增加或吃得更少。
因此，無論您是想減肥，還是只想抑制一整天的饑餓感，使用蛋白粉都可以幫助您實現(xiàn)目標。
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