睡眠質(zhì)量不好的原因（睡眠質(zhì)量不好怎樣改善）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠質(zhì)量不好的原因，睡眠質(zhì)量不好怎樣改善很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、睡眠質(zhì)量差的改善方法如下：1。

2、遵循人體生物鐘，睡眠時間一致，早睡早起，盡量睡在晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)。

3、 能使身體得到最大的恢復(fù)；2、臥室環(huán)境要舒適、溫度適中、安靜、避光、通風(fēng)良好；3.睡眠控制刺激法，包括只有困了才上床睡覺，不做除了在床上和臥室睡覺以外的活動。

4、 睡前30分鐘盡量不要看電視、玩手機(jī)或使用筆記本電腦，以免這些設(shè)備的藍(lán)光使人難以入睡，或削弱床是用來睡覺的認(rèn)知，從而減少睡意。

5、如果上床20分鐘內(nèi)還是不能入睡，馬上去另一個房間，覺得困了再回去睡覺。

6、 不管睡多久，第二天早上按時起床，避免白天午睡；4.睡前盡量做放松的活動，如洗溫水澡或讀一本放松的書，盡量避免從事劇烈活動或壓力大的活動；5.不要想難題。

7、 很多人習(xí)慣在睡前思考工作生活的問題，會產(chǎn)生很多影響睡眠的負(fù)面情緒。

8、建議可以把問題和解決方法寫在紙條上，放在床頭。

9、一旦出現(xiàn)負(fù)面思維，馬上看紙條上的解決方法。

10、 能使頭腦迅速恢復(fù)睡眠；6、飲食也要有所限制，睡前三小時避免喝咖啡、酒或茶等刺激性飲料，為了避免晚上起床上廁所，睡前兩小時內(nèi)盡量少喝水或不喝水；7.如果有睡眠痛的原因，請盡量積極治療。

11、 或者睡眠質(zhì)量受到呼吸暫停綜合征的影響，這些問題都應(yīng)該積極解決。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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