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1、 月子里可以進行適當的室內活動。此外，臥床休息時，還可以做提肛運動，類似排便后的肛門收縮，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉強烈收縮。這是一個基本練習。另外，如果是剖腹產，
2、 基本產后2-3周也可以開始做腹壁運動，仰臥起坐等。自然分娩的女性在第二個月可以做提肛運動和適當的室內活動。另外，2、3周后，可以逐漸做仰臥起坐。產褥期過后，就可以正常運動了。此外，
3、 腹壁肌肉的力量可以通過仰臥起坐等專項訓練來實現。
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