如何健康飲茶（如何健康飲食）

關于如何健康飲茶，如何健康飲食這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、1.金字塔 健康飲食金字塔 健康飲食金字塔建立每日運動和控制體重基礎之上因兩因素對人們保持健康來說十分重要們也會影響人們吃和何吃問題及人們吃食物又何影響自身健康從健康飲食金字塔底座往上看其包括: 全麥食品(大部分進餐) 人體需要碳水化合物提供能量碳水化合物佳來源全麥比燕麥片、粗面面包、及玄米(也糙米)們含有麩糠和胚芽及富含能量淀粉人體消化全麥時間要比消化白面包樣直接碳水化合物長會使人體血糖和胰島素保持合理水平并快會下降好地控制血糖和胰島素水平能夠減少人體饑餓感阻止Ⅱ型糖尿病發(fā)生 植物油美國人平均每天從脂肪獲取1/3日需卡路里所把們放金字塔下部有道理注意里特別指明植物油并非全部各類脂肪健康飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其植物油及富含脂肪魚類比三文魚等些健康脂肪僅改善人體膽固醇水平而且還能有效防止?jié)撔呐K猝死和心肌梗死等 蔬菜(大量)和水(每日23次) 多吃蔬菜和水有效防止心臟病和心絞痛發(fā)生;預防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎腸道疾病;防治白內障和青光眼對65歲上老人來說兩種眼疾造成老年失明主要病因 魚、禽、蛋(每日02次) 蛋白質主要來源大量研究表明吃魚減少心臟病危險肌肉和火雞飽和脂肪含量低也好蛋白質來源雞蛋長期被妖魔化食物因膽固醇含量相對較高實際上雞蛋好早餐比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多 堅和帶殼豆(每日13次) 堅和帶殼豆植物蛋白、植物纖維、維命和礦物質佳來源帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨多堅含有豐富健康脂肪比杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等直接標明該食物有益于心臟 奶制品和代用鈣(每日12次) 防治骨質疏松需要攝入鈣、維生素D等奶制品美國人獲得鈣傳統(tǒng)來源除了牛奶和奶酪類含有飽和脂肪食品外還有其健康方式獲取鈣例三杯全脂牛奶相當于十三小條熟熏肉所含飽和脂肪喜歡奶制品堅持選擇脫脂或者低脂產品喜歡奶制品代用鈣食品保證每日人體鈣需求量保證 紅肉和奶油(小心使用): 些食物被放健康飲食金字塔上層因們含有豐富飽和脂肪每天都吃紅肉牛羊肉等每周嘗試幾次魚或者雞肉改善膽固醇水平同樣也從奶油換橄攬油 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用): 些全美國人主食被放了健康飲食金字塔頂端因們會引起人體血糖迅速提高導致體重增加糖尿病、心臟病和其慢性病發(fā)生全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定至少緩慢增長而會超過人體正常水平使人體有能力處理多余血糖 多種維生素: 日常多種維生素多種礦物補充物人體營養(yǎng)備我們每天吃食物有時能提供人體日常所需所有營養(yǎng)元素時多種維生素些哪怕謹慎小心食客填補營養(yǎng)缺口請選擇正牌多種維生素 酒精類(適量): 每天少許喝點兒酒降低心臟病危險適量重要酒精雙刃劍危害與益處同對于男人來說平衡點每天喝12杯指扎啤杯對女人來說每天杯足夠了 健康飲食金字塔總結了當今好飲食情報空樓閣或者成變隨著時代發(fā)展研究深入與多樣化健康飲食金字塔會與時俱進地反映新、重要研究成 十種佳飲食搭配法 桌上要講究搭配正確搭配讓我們獲得更多營養(yǎng)錯誤搭配僅會讓食品失去營養(yǎng)甚至會讓身體受危害 魚+豆腐 作用:味鮮補鈣預防多種骨病兒童佝僂病、骨質疏松癥等 原理:豆腐含大量鈣質若單吃其吸收率較低與富含維生素D魚肉起吃對鈣吸收與利用能起更佳效應 豬肝+菠菜 作用:防治貧血 原理:豬肝富含葉酸、維生素B12及鐵等造血原料菠菜也含有較多葉酸和鐵同食兩種食物葷素相輔相成 羊肉+生姜 作用:冬令補虛佳品治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等 原理:羊肉補氣血和溫腎陽生姜有止痛祛風濕等作用同食生姜既能去腥膻等滋味又能有助羊肉溫陽祛寒 雞肉+栗子 作用:補血養(yǎng)身適于貧血之人 原理:雞肉造血療虛之品栗子重健脾栗子燒雞僅味道鮮美造血功能更強尤老母雞燒栗子效更佳 鴨肉+山藥 作用:補陰養(yǎng)肺適于體質虛弱者 原理:鴨肉補陰并消熱止咳山藥補陰作用更強與鴨肉伴食消除油膩同時好地補肺 瘦肉+大蒜 作用:促進血液循環(huán)消除身體疲勞、增強體質 原理:瘦肉含有維生素B1與大蒜蒜素結合僅使維生素B1析出量提高延長維生素B1人體內停留時間還能促進血液循環(huán)及盡快消除身體疲勞、增強體質 雞蛋+百合 作用:滋陰潤燥清心安神 原理:百合能清痰火補虛損而蛋黃能除煩熱補陰血同食更好地清心補陰 芝麻+海帶 作用:美容防衰老 原理:芝麻能改善血液循環(huán)促進新陳代謝降低膽固醇海帶則含有豐富碘和鈣能凈化血液促進甲狀腺素合成同食則美容、抗衰老效更佳 豆腐+蘿卜 作用:有利消化 原理:豆腐富含植物蛋白脾胃弱人多食會引起消化良蘿卜有強助消化能力同煮使豆腐營養(yǎng)被大量吸收 紅葡萄酒+花生 作用:有益心臟 原理:紅葡萄酒含有阿司匹林成分花生米含有益化合物白梨醇二者同吃能預防血栓形成保證心血管通暢 消化良者忌食哪些食物 A、忌攝入含蛋白質和鈣質過多食物 乳類、乳制品、瘦肉類、魚、蝦米皮、雞蛋黃、咸雞蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質或鈣質若攝入過多會使大便呈堿性干燥而量少難排出所應減少食用 B、忌煙酒及辛辣刺激食物 C、忌脹氣消化食物 干豆類、洋蔥、土豆、薯及甜食應適當控制免影響胃運化而加重癥狀 D、忌堅硬油膩食品 堅硬油膩食物更宜消化食會加重病情應忌食 E、忌長期食用糯米 糯米含有多量糊精粘性較強膨脹性小容易消化消化良者長期食用糯米會加重病情 F、玉米應偏食 玉米蛋白所含氨基酸成分較其糧食及豆類少缺少賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸等人體必需氨基酸玉米所含尼克酸屬于結合性類型能被人體吸收利用偏食玉米會造成些營養(yǎng)成分缺乏導致營養(yǎng)良 G、甘薯 消化良脘腹脹滿者宜食用《綱目拾遺》說:滿者宜多食能壅氣食容易產氣發(fā)生脹肚消化良烷腹脹滿者食用能使病情加重 H、冬瓜 脾胃虛寒者宜食用冬瓜性寒傷陽損胃多食會導致脾胃虛寒更甚消化功能減弱產生食欲振、腹脹、便糖或泄瀉等癥狀 I、豆腐干 老人病及體弱者宜食用豆腐干豆腐榨干水分制成食品《隨息居飲食譜》說:腐于堅者甚難消化小兒及老弱病皆宜食食容易導致消化良病變 J、鴿肉 食積胃熱者應食用食積胃熱之病應消食化積忌食味厚之品本品味厚食之礙胃滯脾食加重病情 K、宜食用蟹、特蠣、蠶蛹、蚌 哪些食物有潤腸作用(1)蔬菜:含有較多維生素和礦物質鐵含量也高具有利五臟、通血脈、潤腸作用 (2)番薯:促進腸蠕動作用防止便秘 (3)香蕉:含鈉量低且含膽固醇具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便作用 (4)核桃:能減少腸道對膽固醇吸收 (5)松子:被譽長生有軟化血管和防治動脈粥樣硬化作用因松子含有大量脂肪有潤腸作用老人便秘常食松子有效 (6)蜂蜜:能清熱、補、解毒、潤燥止痛服用蜂蜜潤肺止咳潤腸通便滋養(yǎng)補增強腦力強壯身體應用:神經衰落失眠每晚睡前飲蜂蜜水杯 女性大都有吃零食習慣經常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘 ●核桃:醫(yī)認核桃具有補腎、暖胃、潤腸功效多吃大大改善大便干燥問題 ●青梅干:青梅檸檬酸僅開胃而且還能促進腸胃蠕動 ●酸奶:飲用酸奶腸內有益菌數量會增加些有益菌分解酸奶形成有機酸同樣能刺激腸道蠕動利于排便。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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