舉啞鈴的正確方法圖鍛煉腹?。ㄅe啞鈴的正確方法圖）

關(guān)于舉啞鈴的正確方法圖鍛煉腹肌，舉啞鈴的正確方法圖這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、6到8組就是，就是比如6到8組，每組5個，就是30到50下，組與組間隔一段時間，一般未成年每天做三到五組，一組不超過10個，慢慢增加，年齡太小鍛煉啞鈴容易骨頭受傷，還會影響身高發(fā)育。

2、青少年時期可以適度的進(jìn)行啞鈴負(fù)重鍛煉，負(fù)重不超過體重的一半即可。

3、在青春期適度的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練還是有助于生長發(fā)育的，1，鍛煉部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭?。?）仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向后收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

4、（2）上舉時應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。

5、啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進(jìn)行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關(guān)注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

6、2.鍛煉部位：三角肌后束(1)雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些；身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定。

7、（2）然后用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。

8、最高處稍停，然后放下啞鈴還原，重復(fù)做。

9、（3）呼吸要領(lǐng)：向側(cè)上抬臂時吸氣，放松還原時呼氣。

10、3.鍛煉部位：肱橈肌(1)坐在平板上，右手握一啞鈴。

11、雙腳固定在地上，比肩略寬。

12、身體前傾，右手前臂置于右側(cè)大腿之上，掌心向下。

13、手腕背部在膝蓋處。

14、(2)盡量降低啞鈴并吸氣。

15、收縮前臂彎舉啞鈴到最高處，頂峰收縮一秒，提示：全程只有手腕運(yùn)動。

16、4.鍛煉部位：背部三角肌(1)俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，屈肘，讓前臂自然下垂。

17、(2)上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。

18、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

19、(3)呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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