腰肌勞損自己如何按摩（腰肌勞損自我按摩與保?。?/h1>

2023-04-05 10:18:21 來(lái)源：  編輯：

關(guān)于腰肌勞損自己如何按摩，腰肌勞損自我按摩與保健這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腰肌勞損自我按摩就是俯臥，另一人從病人的頸部沿脊椎兩側(cè)望下推摸，當(dāng)感到腰部肌肉有緊張感時(shí)，就是病變部位，病人也會(huì)疼痛，然后按摩這個(gè)部位30分鐘左右，每天兩次。

2、另外病人宜多臥休息。

3、一、腰椎間盤突出01睡硬板床修養(yǎng)方法02穴位按摩（華佗夾脊穴阿是穴?環(huán)跳穴?委中穴?陽(yáng)陵泉?承山穴）03自我功能鍛煉（五點(diǎn)式練習(xí)?四點(diǎn)式練習(xí)?三點(diǎn)式練習(xí)?屈腿抬高）二、腰肌勞損01穴位按摩[1]?（腎俞穴?命門俞穴?委中穴?陰陵泉穴?陽(yáng)陵泉穴）02自我功能鍛煉[2]?（腰部搖橋）三、?腰椎骨性關(guān)節(jié)病01穴位按摩（涌泉穴?三陰交穴?足三里穴?脾俞穴?腎俞穴?命門俞穴）02自我功能鍛煉（腰部后伸?向前彎腰?腰部旋轉(zhuǎn)）四、?腰椎管狹窄癥01穴位按摩（阿是穴?膀胱俞穴?環(huán)跳穴?承扶穴?委中穴?承山穴?昆侖穴?）02自我功能鍛煉（屈臀抱膝?仰臥起坐）?3自我保健編輯腰肌鍛煉仰臥保健法?：患者取仰臥位?,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)?,支撐于床上?,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面?,維持感到疲勞時(shí)?,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

4、按此法反復(fù)進(jìn)行?10分鐘左右?,每天早晚各鍛煉一次。

5、2、俯臥保健法?：患者采取俯臥位?,將雙上肢反放在背后?,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面?,使身體呈反弓型?,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。

6、依此法反復(fù)鍛煉?10分鐘左右?,每天早晚各一次。

7、如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉?,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

8、?[3]?3、腰背部叩擊按摩保健法?：患者采用端坐位?,先用左手握空拳?,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。

9、輕輕叩擊?10分鐘后?,再用左手掌上下按摩或揉搓?5分鐘左右?,一日兩次。

10、然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。

11、自己感到按摩區(qū)有灼熱感?,則效果更好?,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比。

12、此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)?,能解除腰肌的痙攣和疲勞?,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

13、方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺(tái)的鈍角上抵壓病痛部位的痛點(diǎn),或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進(jìn)行3~5組.?4保健食療編輯杜仲狗脊湯材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，做法：長(zhǎng)期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。

14、每日一次即可。

15、椒茴煮豬尾材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。

16、當(dāng)歸牛尾湯材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。

17、做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。

18、加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可。

19、可在飲湯時(shí)吃牛尾。

20、良姜豬脊骨粥材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

21、做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可[4]?。

22、?5自我保健方法編輯長(zhǎng)途開車長(zhǎng)途開車的過程中由于地面的不平整，使整個(gè)身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(zhǎng)途開車途中，要注意休息，必要時(shí)下車舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

23、睡硬床墊睡硬床墊是花費(fèi)最少的治療良方。

24、硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時(shí)應(yīng)側(cè)臥或仰臥。

25、側(cè)面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

26、減肥戒煙身體超重會(huì)使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因?yàn)榧怪虏恳惺茴~外的重量，抽煙對(duì)背部不好，會(huì)使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

27、坐位工作時(shí)間長(zhǎng)偶爾可以站起來(lái)做事，或者在用電腦辦公時(shí)，可以站起來(lái)一下活動(dòng)一段時(shí)間。

28、這樣就不致只有一組肌肉被迫長(zhǎng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

29、謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。

30、大幅度的腰部扭動(dòng)或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

31、?腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

32、按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

33、2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感專疲勞為止。

34、依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次，鍛煉后可以貼上外敷膏貼 居優(yōu)堂*傳世腰肌貼 ，效果更好。

35、如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

36、3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。

37、輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。

38、然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。

39、自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比。

40、此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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