冬季飲食養(yǎng)生食譜圖片（冬季飲食安全）

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1、進入秋冬季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人。

2、空氣溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。

3、同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。

4、不過，如果安排不當，也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤?，那么秋冬季安排飲食要注意什么呢？ 秋冬季飲食三原則 一要注意多補充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

5、 二要多補充含蛋氨酸的食物，以提高機體御寒能力。

6、寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。

7、因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。

8、 三要多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。

9、如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜等。

10、 要注意 1.要注意防止熱能過剩。

11、 一般人到了秋冬季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。

12、攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。

13、在秋冬季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

14、 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋冬季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。

15、 在我國黃河流域，一到秋冬季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應當潤燥。

16、怎樣做到這一點呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

17、另外，中醫(yī)還認為秋冬季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。

18、意思是說避免各種濕熱之氣積蓄。

19、因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

20、 　 3.由于秋冬季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。

21、 　飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

22、所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說秋冬天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

23、 那么，具體要怎么做呢？ 首先應保證熱能的供給。

24、冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，因此，冬天的營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

25、對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。

26、蛋白質的供給量以占總熱量的15～17％為好，所供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

27、 其次， 應擴大食源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

28、它們均富含維生素C，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。

29、多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。

30、此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

31、這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

32、只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素的需要的。

33、 要警惕 1.警惕飲食難消化 選擇容易消化的流質飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、2.警惕飲食太油膩 飲食宜清淡少油膩，既滿足營養(yǎng)的需要，又能增進食欲。

34、可供給白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。

35、3.警惕水分供給不足 保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等以促進胃液分泌，增進食欲。

36、4.警惕維生素缺失 多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。

37、預防感冒的發(fā)生。

38、5.警惕飲食量 飲食宜少量多餐。

39、如退燒食欲較好后，可改為半流質飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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