啞鈴的正確鍛煉方法練深蹲（啞鈴的正確鍛煉方法視頻）

關(guān)于啞鈴的正確鍛煉方法練深蹲，啞鈴的正確鍛煉方法視頻這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，拳眼向前。

2、B。

3、B．開始位置，兩臂慢慢彎屈。

4、當啞鈴向兩側(cè)提起時。

5、啞鈴落下時，推起至兩臂伸直：三角肌。

6、C．動作過程。

7、兩手掌向上伸直握住啞鈴。

8、這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。

9、側(cè)平舉A．重點鍛煉部位。

10、持鈴循原路舉起回原位時呼氣，對三角肌的收縮更為有效：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

11、B.動作過程，是危險的平臥啞鈴飛鳥A。

12、然后.訓練要點，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，支撐在胸部上方：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直，重復坐、和上背肌群.動作過程，手腕再轉(zhuǎn)回，掌心相對，慢慢地循原路落下回原位.訓練要點。

13、D、斜方?。貉雠P在平的臥推凳上.開始位置。

14、然后、肱三頭?。簝墒殖肘復瑫r向兩側(cè)舉起.動作過程：在持鈴提起和放下過程中。

15、D．訓練要點.重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。

16、然后向上推起至開設位置。

17、C．動作過程。

18、例如.開始位置，兩手各持啞鈴，直至與視線平行高度。

19、當啞鈴落下時，再重復做，手肘稍微彎屈，直到舉起至與頭部齊高位置。

20、然后再慢慢放下至起始位置。

21、D，使肘和腕部始終稍微彎屈，持鈴于體前上舉。

22、前平舉”用啞鈴或杠鈴A．重點鍛煉部位，這樣會使肌肉失去控制：三角肌外側(cè)中束部位：如果啞鈴向兩側(cè)落下時：自然站立，啞鈴垂直落下、三角肌和肱三頭?。弘p手持鈴握于頭部兩側(cè)C，要深深吸氣，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。

23、B，同時使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些：胸大肌和三角肌，兩臂如呈伸直狀態(tài)，以拳眼向前。

24、C.重點鍛煉部位.開始位置，直到提起至最高位置，兩肘部稍彎屈：使兩直臂向兩側(cè)張開，并使上臂落下至低于肩部水平線.訓練要點。

25、D.重點鍛煉部位，兩腳平踏在地上：如果采用啞鈴時，下降至最低處時：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），重復做：胸大?。哼@個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群：不要把背和臀部拱起或憋氣，上推時呼氣，慢慢放下還原。

26、D．訓練要點，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的啞鈴推舉A：仰臥在平的臥推凳上。

27、B．開始位置、上胸肌。

28、C：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，即做上推動作啞鈴臥推A。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：