400米初中生標準成績（400米）

關(guān)于400米初中生標準成績，400米這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、訓練方法：采用周訓練計劃模式化，但要求注意訓練中逐漸提高成績和水平。

2、2、采取形式多樣的訓練方式和內(nèi)容。

3、3、訓練計劃以時間短、節(jié)奏快、效率高為主要標準。

4、4、注重專項跑能力的培養(yǎng)，周一至五都應(yīng)安排跑的訓練。

5、各方面訓練方法：速度練習進行100米和200米這樣的短跑練習將有助提高比賽中的速度。

6、還會讓意識到在跑動中離自己的最快速度還有多少。

7、2、耐力練習進行800米或者一英里距離的訓練將有助于你在400米跑中的耐力。

8、但是注意不要進行更長距離的訓練，因為這樣會專注于有氧運動中的耐力訓練，而不是無氧運動。

9、400米屬于無氧運動。

10、3、放松在進行了一天的訓練之后，運動員需要做五分鐘的緩和運動讓身體放松。

11、可以是任何小于一英里的放松或者就是沿著操場慢跑幾圈。

12、然后做一些拉伸運動，讓緊張的肌肉充分放松。

13、4、力量練習反復進行腿部、腰腹和上肢的力量練習，會使你的肌肉適應(yīng)疲勞并能在這種條件下處理得更好。

14、而且要注意，400米運動員并不像百米選手那樣需要極強的爆發(fā)力和力量，所以進行適中的力量練習即可。

15、擴展資料：400米技巧：體力分配數(shù)據(jù)表明優(yōu)秀的400米跑運動員前后的體力分配也就是速度的分配會相互接近，有一定的差值但不能差太多。

16、體力過早的使用或過遲的使用都不是明智的。

17、比賽過程中運動員起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準備最后100米的沖刺!2、沖刺跑技術(shù)沖刺跑是各項跑步運動全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。

18、這也是贏得比賽最關(guān)鍵的比拼。

19、比賽中運動員會在400米的最后一個直道上做很明顯的加速動作，而一些高水平的運動員在最后一個彎道中就開始了第二次加速。

20、加速跑時，兩臂曲肘做有力的前后擺動，兩腿交替用力后蹬和前擺。

21、在400米最后一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。

22、在身體極度疲勞的狀態(tài)下應(yīng)前移重心盡力擺動雙臂。

23、用大幅度的擺臂，帶動雙腿跑動。

24、3、終點撞線技術(shù)終點撞線技術(shù)方式主要有兩種。

25、第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾力度，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。

26、 第二種方法是直接跑過去。

27、把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺，這種終點撞線技術(shù)較適合初學者。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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