橫劈叉一字馬（橫劈叉）

關于橫劈叉一字馬，橫劈叉這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節(jié)活動范圍，增強身體的柔韌性。

2、良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

3、二.柔韌訓練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

4、三.訓練方法1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

5、 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

6、 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。

7、兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。

8、4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。

9、受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。

10、正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側(cè)壓腿時，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動作。

11、壓振時，上體及兩腿挺直。

12、5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

13、6.兩人配合練習：①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。

14、 ②站立側(cè)擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復擺動，腳尖指向體前。

15、兩人交換進行練習。

16、③站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。

17、受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節(jié)后撤并下壓。

18、二人交換進行練習。

19、 在此訓練中，要注意以下幾點：1.要持之以恒，循序漸進，嚴禁強制硬壓；2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過分發(fā)展柔韌性，引起關節(jié)和韌帶變形.。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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