晚餐吃什么減肥又營養(yǎng)（晚餐吃什么減肥）

關于晚餐吃什么減肥又營養(yǎng)，晚餐吃什么減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.晚飯時間可以提前一點在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。

2、水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。

3、牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節(jié)疼痛都有好處的。

4、還可以對牙齒和骨骼有好處呢。

5、夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。

6、2.主食要吃但是不要就吃白米飯。

7、可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。

8、南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。

9、土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。

10、我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面了，而且也不會吃那么多了。

11、可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。

12、這樣的花樣主食很有飽腹感。

13、比吃米飯要好的多。

14、3.晚餐要有涼拌菜涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。

15、我今天發(fā)明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干凈。

16、而后準備了10粒杏仁。

17、咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

18、4.晚餐可以有湯推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。

19、這樣的湯很簡單。

20、材料準備好一點油一點鹽既可以。

21、這個湯營養(yǎng)搭配很好。

22、有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。

23、雞蛋是優(yōu)質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。

24、比吃肉補蛋白要安全的多。

25、能量也不高。

26、西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。

27、是美眉們減肥的好食物。

28、能量極低。

29、黃瓜 ?水果之類生的蔬菜，加點水果.。

30、水果要有單核的，這樣保證你的蛋白質和碳水化合物，多核（雙子）這樣保證了維生素和纖維素，這樣不傷腸胃晚餐最好省掉不吃或者常年堅持不吃主食多吃蔬菜水果，玉米、南瓜粥之類的玉米粥最好，去脂的。

31、晚上吃黃瓜，喝點稀飯，6點以前吃飯。

32、三成飽 喝點粥。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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