怎樣跳遠跳得更遠些（怎樣跳遠跳得更遠）

關(guān)于怎樣跳遠跳得更遠些，怎樣跳遠跳得更遠這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。

2、在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

3、本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。

4、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。

5、 掌握動作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

6、要點:上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

7、 起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

8、要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

9、 落地緩沖:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

10、要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

11、 立定跳遠的輔助練習 挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

12、 單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

13、 收腹跳練習:從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

14、 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

15、 個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

16、解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

17、 上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

18、解決辦法:做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

19、 騰空過高或過低。

20、解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

21、 收腿過慢或不充分。

22、解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

23、 落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

24、解決辦法:多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。

25、地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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