睡眠不好的原因以及如何改善（睡眠不好的原因）

關(guān)于睡眠不好的原因以及如何改善，睡眠不好的原因這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、能引起睡眠不正常的原因雖然不少，但某些微量元素?cái)z取過多或不足卻是重要原因之一，尤其是銅、鐵、鋁對睡眠和影響最為明顯。

2、　　在正常情況下，一個(gè)成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜，但是，目前多數(shù)人達(dá)不到這個(gè)數(shù)額。

3、對于鐵元素，一個(gè)成年人每日攝入量以18毫克為宜，但是大多數(shù)人（尤其是婦女及兒童）遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)量。

4、若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降，常處于一種半睡眠狀態(tài)，一有動(dòng)靜就醒。

5、　　如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。

6、這是我們的主觀意識(shí)不能控制的。

7、無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。

8、　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。

9、因?yàn)樵羞^失眠史而焦慮，擔(dān)心自己還會(huì)睡不著。

10、或者規(guī)定自己睡眠時(shí)間8小時(shí)，萬一完不成這個(gè)“任務(wù)”，就認(rèn)為自己沒睡好，感到睡眠不安不實(shí)，醒來疲勞未能解除。

11、事實(shí)上這只是主觀感覺，其實(shí)睡眠質(zhì)量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。

12、　　失眠的因素　　體質(zhì)、精神心理、疾病、環(huán)境和藥物因素　　季節(jié)變換是自然界的演變規(guī)律，我們?nèi)梭w也有“入夜則寐，入晝則寤”晝夜睡眠規(guī)律，這兩者是相關(guān)的，中醫(yī)理論稱之為“天人相應(yīng)”，“天”是指自然界，人類生長在自然界的懷抱里，兩者之間的關(guān)系應(yīng)該是平衡協(xié)調(diào)的，這一點(diǎn)非常重要。

13、　　對人體健康而言，良好的睡眠猶如一個(gè)人正常的飲食、呼吸一樣，顯得太重要了。

14、當(dāng)今失眠癥發(fā)病率甚高，我們在失眠?？崎T診常?？梢姾芏嗍甙Y病人既受失眠困擾，又?jǐn)[脫不了鎮(zhèn)靜催眠類西藥依賴，非常痛苦。

15、　　失眠，中醫(yī)古籍記載稱“不寐”，其內(nèi)涵與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“失眠”概念基本一致。

16、中醫(yī)學(xué)以“天人合一”理論來認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象，認(rèn)為睡眠與覺醒是人體適應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律(即晝夜節(jié)律)的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn)，是人與自然協(xié)調(diào)一致，賴以生存的生理規(guī)律，這個(gè)規(guī)律順之則生，逆之則害。

17、因此，人類必須重視睡眠，遵循睡眠與覺醒規(guī)律，身體才會(huì)健康。

18、　　我們曾對在上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心失眠癥?？崎T診就診的1812例失眠癥病人進(jìn)行了相關(guān)因素調(diào)查研究和統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥的發(fā)病主要有因素，即體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素和藥物因素。

19、　　體質(zhì)因素，指個(gè)人體質(zhì)對外部環(huán)境的變化較敏感,具體表現(xiàn)為比較聰明能干,責(zé)任心較強(qiáng),遇事易于多思多慮等,這部分人占3.5%；　　精神心理因素，包括情志不悅、精神過勞、擔(dān)心驚嚇等，這部分人占55.9%；　　疾病因素，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等，這部分人占16.4%； 環(huán)境干擾因素，如房屋拆遷、遷入新居、環(huán)境改變、上三班、經(jīng)常出差、馬路邊住房等占3.6%；　　因服用藥物的副作用，如某些抗生素、擴(kuò)血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥等占1.3%；　　另有19.3%失眠癥患者不愿暴露誘發(fā)因素。

20、　　從以上統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析來看，其中因精神心理因素誘發(fā)失眠者占55%以上，這很值得重視。

21、因此，患了失眠癥不要盲目緊張，首先應(yīng)自我分析一下可能是什么原因誘發(fā)的，臨床醫(yī)生在診治失眠癥時(shí)，病史詢問中必須重視失眠癥發(fā)生的相關(guān)因素調(diào)查，才能針對不同誘發(fā)因素作出正確處理。

22、　　我們根據(jù)上述對1812例失眠癥病人調(diào)查結(jié)果，結(jié)合發(fā)病因素分析，再結(jié)合臨床征候表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)今失眠癥臨床征候表現(xiàn)確實(shí)與過去文獻(xiàn)記載的不同，其臨床征候表現(xiàn)特點(diǎn)有六多六少：精神亢奮者多，精神衰弱者少；氣血旺盛者多，氣血虛弱者少；無外邪感染者多，有外邪感染者少；中壯年人較多，老年人較少；因精神情志因素+其他軀體疾病或精神疾病者多，單純因體質(zhì)因素先天不足神經(jīng)衰弱者少；實(shí)證者較多，虛證者較少。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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