立定跳初中生標準（初中立定跳的技巧）

關(guān)于立定跳初中生標準，初中立定跳的技巧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、立定跳遠是跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質(zhì)的一項重要指標，它主要考察學生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關(guān)。

2、那么如何使考生立定跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。

3、 提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。

4、 立定跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。

5、其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。

6、所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動”是立定跳遠最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。

7、 在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。

8、如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉;原地左右轉(zhuǎn)髖練習;行進間交叉步練習等。

9、 2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。

10、 要想取得立定跳遠的好成績，爆發(fā)力的訓練是不可缺少的。

11、在日常訓練中，教師不應(yīng)忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。

12、其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。

13、下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。

14、如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋;腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20°);臥推杠鈴;雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。

15、 3、常見錯誤動作及糾正方法。

16、 (1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

17、 糾正方法:反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。

18、 (2)三跳不連貫，身體平衡不好。

19、 糾正方法:注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。

20、為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

21、 (3)節(jié)奏混亂:三跳的距離分配不合理。

22、 糾正方法:教師在學生練習時喊口令:“1-2-3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。

23、另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

24、 (4)落地后倒。

25、 糾正方法:要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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