縮陰運(yùn)動的正確做法附圖（縮陰運(yùn)動的正確做法）

關(guān)于縮陰運(yùn)動的正確做法附圖，縮陰運(yùn)動的正確做法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、提肛運(yùn)動做法：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。

2、對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個體化進(jìn)行，沒有時間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

3、2、憋尿運(yùn)動做法：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。

4、這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。

5、3、凱格爾運(yùn)動做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。

6、以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

7、最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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