腰部肌肉鍛煉方法腰椎間盤突出（腰部肌肉鍛煉方法有哪些）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，腰部肌肉鍛煉方法腰椎間盤突出，腰部肌肉鍛煉方法有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

常用的背部肌肉鍛煉方法有小殷飛、五點(diǎn)支撐、繞腰打滾、游泳等。背部肌肉的鍛煉對(duì)于治療腰痛非常重要，腰痛多是由于背部肌肉力量薄弱或不協(xié)調(diào)造成的。以下是一些常見(jiàn)的鍛煉方法：

1.小燕，你可以趴在床上或治療墊上，下肢伸直，雙手自然放在背后或腰骶部。慢慢將上半身抬離床，同時(shí)將下肢抬離床。注意你的下肢處于伸直狀態(tài)。然后3-5秒，慢慢放下自己的上半身和下肢，連續(xù)15個(gè)為一組，連續(xù)3組。

2.五點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐的做法是仰臥在床上或治療墊上，用下肢屈髖屈膝，雙手自然放在身體兩側(cè)，將小腹和髖關(guān)節(jié)用力抬離床面，使小腹與膝關(guān)節(jié)同高。這時(shí)可以幫助雙手保持腳、肘和頸肩五點(diǎn)支撐的狀態(tài)3-5秒，然后慢慢放下腰骶部，每次堅(jiān)持做15次。

3.卷腰的鍛煉方法：仰臥在床上，用下肢彎曲臀部和膝蓋，盡量使膝蓋貼住腹部。然后雙手抱膝，固定。將背部肌肉抬離床3-5秒，然后慢慢放下上半身。連續(xù)做15個(gè)練習(xí)，每15個(gè)為一組，連續(xù)做3組。

上面介紹的小殷飛、五點(diǎn)支撐、身體滾動(dòng)的鍛煉方法，患者可以根據(jù)自己的身體狀況和體力選擇鍛煉，最好每天堅(jiān)持鍛煉3組。此外，游泳可以在水的浮力下減少身體重力對(duì)人體的影響，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的負(fù)荷較小。然而，在水中游泳，無(wú)論是自由泳還是蛙泳，對(duì)腰、背和下肢肌肉力量的鍛煉和協(xié)調(diào)都是非常重要的。堅(jiān)持游泳不僅可以鍛煉背部和腰部的肌肉，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，預(yù)防各種疾病?？傊?，背部肌肉的鍛煉是一個(gè)持之以恒的過(guò)程。最后，祝大家堅(jiān)強(qiáng)的回來(lái)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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