關于跑步注意事項和建議是什么，跑步注意事項和建議這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。
2、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)。
3、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié)。
4、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)。
5、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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