鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法女生（鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法）

關(guān)于鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法女生，鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法　　1激發(fā)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法(一)電化教學(xué)法：根據(jù)青少年運動員模仿力和理解力強的特點，在教學(xué)訓(xùn)練前首先讓他們觀看國內(nèi)外優(yōu)秀推鉛球技術(shù)圖片資料及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的教學(xué)錄像。

2、特別是在最后用力的點上采用定格、變格和重放等技術(shù)手段，促進他們進一步了解其正確的推鉛球最后用力技術(shù)要領(lǐng)，加深對規(guī)范技術(shù)的印象，并使他們理解爆發(fā)力在投擲中的作用。

3、　　2腿部爆發(fā)力練習(xí)單足跳臺階：跳臺階是最佳激發(fā)腿部爆發(fā)力的練習(xí)方法，它是克服自身體重進行的一種跳躍練習(xí)，動作簡單易學(xué)，它能使腿部的蹬伸動作充分，同時動作又在向上跳躍中完成。

4、運動員為了取得自身的平衡，必須加快蹬伸向上方跳躍的效果，因此能有效地激發(fā)腿部的爆發(fā)力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10個臺階，重復(fù)4—6組。

5、　　3 上肢爆發(fā)力的雙手胸前杠鈴快速向上推舉練習(xí)：兩腳前后開立略寬于肩(以右手推鉛球為例)，右腳在前稍內(nèi)口，膝微屈，身體重心開始在彎曲的右腿上，兩手正握杠鈴并置于兩鎖骨處，用全身的爆發(fā)力連續(xù)將杠鈴向上推舉。

6、杠鈴重20—30KG。

7、每組練習(xí)8—10次，重復(fù)4—6組。

8、要求：抬頭挺胸，角度約42o左右做動作時兩腳不得離開地面。

9、快速推舉練習(xí)的最大特點是與推鉛球的最后用力方式相一致，都是強調(diào)直線性用力。

10、練習(xí)時用極限的速度進行，重復(fù)次數(shù)按個人具體情況，原則上不使下次練習(xí)產(chǎn)生工作能力和速度下降為限。

11、　　4 腿部協(xié)調(diào)配合發(fā)力的啞鈴單臂肩上推舉練習(xí)：兩腳左右開立，兩膝彎曲，持啞鈴于肩上，腿部發(fā)力開始，力達(dá)手掌，連續(xù)快速向上推舉。

12、啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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