超量恢復原理（超量恢復）

關于超量恢復原理，超量恢復這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、超量恢復原則指的是運動員訓練與比賽后，能量恢復過程的階段之一。

2、在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統(tǒng)的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。

3、待保持一段時間后，又到原有水平。

4、超量恢復的程度和出現(xiàn)的早晚與運動量密切相關：運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復的程度越明顯，但出現(xiàn)的時間延遲；相反，運動量越小，消耗的物質越少，超量恢復的效果亦不顯著，但出現(xiàn)得較早。

5、據(jù)此規(guī)律，可合理安排大運動量訓練。

6、擴展資料注意防止鍛煉過度根據(jù)運動訓練的超量恢復原理，在負荷（運動）階段，人體內能量物質被大量消耗，人體機能下降，產(chǎn)生疲勞。

7、只有在停止運動后，經(jīng)過恢復和超量恢復階段，機體內環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復平衡，肌肉內被消耗的能源物質得到補充，才能在一段時間內超過原有水平，使身體素質得到提高。

8、每周適量鍛煉3—5次，目的就是讓機體在規(guī)律的休息基礎上得到改善。

9、缺乏休息的高頻度鍛煉，只會讓身體處于持續(xù)疲勞狀態(tài)，不僅容易導致運動損傷，還會因過度疲勞產(chǎn)生對運動的厭倦感，所謂“欲速則不達”，就是這個道理。

10、參考資料來源：百度百科-超量恢復參考資料來源：人民網(wǎng)-欲速則不達：鍛煉切忌過度運動。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：