更年期是衰老過程中的正常環(huán)節(jié)

隨著社會(huì)老齡化的不斷增長(zhǎng)，進(jìn)入中老年期的婦女組成了一個(gè)龐大的群體，而更年期往往就是從生殖期過渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段，是衰老過程中的正常環(huán)節(jié)。

更年期包括絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)后期的一段時(shí)間，女性一般在45～55歲左右，由于在更年期機(jī)體會(huì)出現(xiàn)各種變化，所以在更年期或絕經(jīng)前后出現(xiàn)的一系列軀體和精神神經(jīng)癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征。其中常見的變化有月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、疲乏、失眠、情緒波動(dòng)大、容易激動(dòng)、易怒、焦慮不安、抑郁、不能自我控制情緒等癥狀。

由于機(jī)體出現(xiàn)的各種變化，加上個(gè)人一些原因，如退休離開了熟悉的工作環(huán)境、子女成人離開家庭、家庭生活矛盾、家庭變故、自身疾病、擔(dān)心衰老等問題，讓很多人在這個(gè)時(shí)期難以接受和適應(yīng)，從而誘發(fā)精神心理癥狀。那么，更年期有哪些常見的精神癥狀需要我們關(guān)注呢?

更年期常見的精神癥狀：

1.焦慮：表現(xiàn)為坐臥不寧，搓手頓足，忐忑不安，總有大禍臨頭感覺。對(duì)細(xì)小事過于計(jì)較，對(duì)于他人的言行反應(yīng)過于敏感和激烈，易怒，甚至無法平衡勝任家庭或工作角色，如學(xué)習(xí)、安全駕駛、照料小孩等。軀體性焦慮表現(xiàn)為：心悸、胸悶、憋氣、尿頻、尿急、出汗、震顫、渾身游走性不適等，甚至一些人過分擔(dān)心自己的身體情況，過度就醫(yī)檢查等。

2.抑郁：更年期抑郁癥狀通常表現(xiàn)為情緒持續(xù)低落、容易疲勞，失去以往的興趣愛好。隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重，注意力水平下降，腦子反應(yīng)變慢，食欲減退、體重下降，對(duì)生活的態(tài)度較為悲觀，覺得自己身體大不如前，無用感加重，因此可能會(huì)產(chǎn)生拖累家人自責(zé)、自罪的想法，甚至有輕生的觀念或行為。

3.睡眠紊亂：良好的睡眠能夠保障人體的機(jī)體活力和精力，更年期的睡眠問題主要有睡眠節(jié)律紊亂，入睡困難或徹夜不眠，即使入睡后也常因睡眠感缺失，白天狀態(tài)萎靡打不起精神，伴有抑郁的睡眠障礙特點(diǎn)為早醒，連續(xù)入睡困難。

4.記憶力下降：更年期的記憶力下降有生理性和病理性的，一方面隨著年齡的增長(zhǎng)，自然的大腦功能的衰老會(huì)對(duì)記憶功力產(chǎn)生影響，還有一些老年疾病如腦萎縮、癡呆、腦血管病導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，從而影響記憶力，另外睡眠不足，大腦得不到充分休息，長(zhǎng)久也會(huì)對(duì)記憶力造成影響。

如何應(yīng)對(duì)精神心理變化：

1.注意自我調(diào)節(jié)。一方面從疾病的認(rèn)知層面，不斷了解更年期各種機(jī)體變化，能夠掌握和識(shí)別自身的情緒狀態(tài)，更好地進(jìn)行自我疏導(dǎo)和調(diào)整。另一方面，豐富個(gè)人的興趣愛好，加強(qiáng)社會(huì)交往，增加社會(huì)的價(jià)值感和認(rèn)同感，遇到困難或者挫折時(shí)，善于傾訴，可以找身邊的親朋好友或者子女表達(dá)自己的情感尋求心理安慰。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食。運(yùn)動(dòng)讓大腦分泌產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以讓人心情愉悅，而更年期的運(yùn)動(dòng)原則應(yīng)該避免肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼的損傷，建議每周3次，每次30min為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量中等強(qiáng)度心率為150次/min。進(jìn)入更年期應(yīng)該適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，飲食的特點(diǎn)應(yīng)該以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為主，增加膳食纖維的攝入量，如將粗糧、雜糧和全谷物食品搭配起來，注意補(bǔ)充鈣、鐵等微量元素以及維生素。

3.保障良好的睡眠習(xí)慣。保持睡眠環(huán)境安靜、光線昏暗;在床上不做與睡眠無關(guān)的事情;不要強(qiáng)迫自己睡眠，有睡意后立刻上床入睡，不要因?yàn)橐煌頉]有睡好而產(chǎn)生挫敗感;睡眠前避免過度(如喝咖啡、觀看激烈影片、過度運(yùn)動(dòng)等);學(xué)會(huì)自我放松，可采取深呼吸、傾聽放松音樂等方式使自己的肌肉和精神放松下來。

4.及時(shí)尋求醫(yī)療救治。當(dāng)精神心理問題明顯影響到個(gè)人的日常生活、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能，就要積極尋求專業(yè)的醫(yī)生來幫助，專業(yè)的醫(yī)療醫(yī)生會(huì)根據(jù)各種精神心理問題開展不同的干預(yù)措施，如心理治療、物理治療、藥物治療等。

北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理科目前可以對(duì)臨床精神心理問題進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估、診斷和治療。

服務(wù)內(nèi)容包括：

①成人精神疾病和心理問題：更年期情緒障礙、孕期心理問題、產(chǎn)后抑郁、精神障礙、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、社交障礙、睡眠障礙、物質(zhì)成癮等。

②兒童青少年的各種精神或心理障礙：注意缺陷多動(dòng)障礙(多動(dòng)癥)、抽動(dòng)障礙(抽動(dòng)癥)、孤獨(dú)癥譜系障礙、抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥、情緒障礙、品行障礙等;

③兒童青少年各種心理問題：學(xué)習(xí)問題、人際溝通、網(wǎng)絡(luò)成癮、科學(xué)育兒、健全人格培養(yǎng)、壓力管理等;

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