詠春拳套路

《詠春》 　　此拳主要手型為鳳眼拳、柳葉掌，拳術(shù)套路主要有小念頭、尋橋和標(biāo)指3套拳及木人樁。基本手法以三傍手為主，還有挫手、撩手、破排手、沉橋、粘打。主要步型有四平馬、三字馬、追馬、跪馬、獨(dú)立步等。它是一種集內(nèi)家拳法和近打于一身的拳術(shù)。它立足于實(shí)戰(zhàn)，具有招式多變、運(yùn)用靈活、出拳彈性，短橋窄馬，擅發(fā)寸勁為主要特點(diǎn)，以大閃側(cè)，小俯仰，耕攔攤膀，摸蕩捋，審勢記牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、標(biāo)、膀、腕指、黏、摸、熨蕩、偷、漏和“二字鉗陽馬”的身形步法為標(biāo)志。憑借手橋肌膚靈敏的感覺，發(fā)揮寸勁力量的內(nèi)家拳法。 　　詠春拳黃師傅 　　著名武打明星李小龍?jiān)S葉問宗師系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過詠春拳，可以說，李小龍創(chuàng)立的截拳道與詠春拳有著密不可分的關(guān)系。葉問的十大弟子分別是粱相,張學(xué)健、何金鉻、招允、盧文錦、黃淳梁、王喬、倫佳、梁挺、李小龍、徐尚田?，F(xiàn)分布于世界各地。 　　[編輯本段]詠春拳拳譜： 　　大閃側(cè)，小俯仰，小閃側(cè)，大俯仰，審勢牢記（審勢指眼法來講，它是克敵制勝的前提。審勢有兩個含義，對自己來說是蓄勢，對對方來說是乘勢。）二橋上勢，里簾必爭。明動靜，知有無，知進(jìn)退。一拳一掌，一馬一步，步要穩(wěn)；（打擊有三停，一停于肩窩，二停于肘拐，三停于掌根指尖，必須常練“小念頭”并要持之以恒，便可水到渠成，氣隨意發(fā)。）腰胯動，橋不動，橋動腰胯不動。 　　步法----鉤、針、踢。 　　腳法--寸、拐、撩、殺、踩 詠春拳的特點(diǎn) 　　詠春拳是一種十分科學(xué)化和人工化的拳術(shù)。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ?，注重剛?cè)岵?jì)，氣力消耗量少。 　　詠春拳就其理論、心法、手法等創(chuàng)有小念頭、尋橋和標(biāo)指等三拳套及木人椿法。更配合黏手練習(xí)以訓(xùn)練及敵橋手雙接后的感覺和反應(yīng)。詠春拳用一種叫做“寸勁”之發(fā)力方法來攻擊和防守。理論和心法方面注重中線、埋zheng、朝面追形、左右兼顧、來留去送、甩手直沖等，以最短距離和時間去進(jìn)攻和防守。 　　以下是詠春拳特點(diǎn)之逐項(xiàng)陳述： 　　（一）理論和心法： 　?。?）中線理論：中線者由人體頭頂至尾閭（尾龍骨）之線。若將敵我之中線連接便成一個中線平面。若配合（朝面追形）我們在進(jìn)攻和防守方面是絕對的有利。在進(jìn)攻方面我們沿著中線配合（朝面追形）向敵方中線攻擊，這是敵我最短之距離；同等拳速，拳軌近者當(dāng)然較快擊中。再者我們?nèi)魡枖撤阶蠡蛴夜?，對方很容易卸去我們之力。但若我們向敵方中線攻擊，對方則甚難卸力，而且受力較重。在防守方面我們守中線，配合（朝面追形）及沿著中線平面以分水方法去消解，這也是消法之最短行軌。 　?。?）朝面追形：與對方朝正面對面者為“朝面”。若不能“朝面”（如對方面向其他方向）我們之面沿著中線平面追望對方中線之形者是為“追形”。 　　詠春對敵時盡可能是正面朝敵的。不論敵方環(huán)繞著我走向任何方向我們必定朝面追形向著敵方。其好處如下： 　　①防守方面：簡化敵人向我們進(jìn)攻的來向。因?yàn)檎嬷?，敵人向我們進(jìn)攻之來向只限于九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。因此我們對敵人來勢較易捉摸。 　　②進(jìn)攻方面：配合中線理論，我們較易擊中目標(biāo)及敵人受力較重。 　?、鄢鍪挚於靶。弘p手能同時到達(dá)敵人，所以出手時不用轉(zhuǎn)動膊頭，因此出手之影（先兆）會很少，而且左右手很易互相兼顧。 　　(3)埋zheng理論：詠春出手或防守大多數(shù)是手zheng緊貼著中線平面的。好處如下： 　?、偾煞矫妫嚎蓳屩芯€以達(dá)最短距離和最重之攻擊。 　?、谑胤矫妫阂环矫媛駔heng本身已保護(hù)身體若干重要部分，另方面守中線以達(dá)最短距離之防守。 　　(4) 收zheng理論：詠春出手后（不論是攻或守），手和手臂均不再蓄力，手zheng屈曲是為收zheng。這樣除了有利自己同一雙手能立刻再作攻擊外，在防守方面使敵方難以取我們之關(guān)節(jié)并守位方面亦會較緊密。 　　(5)”來留去送”心法：“來留”者對方向我擊來之手法，我們除了消外最好盡可能將其留住，以便利用詠春橋手相接之感覺將其控制。“去送”者，當(dāng)敵方強(qiáng)力向我們擊來，我們利用手法，把擊來之方向改變，令其攻擊不能擊中我們，若可能我們應(yīng)當(dāng)再加力順其勢向改變后的方向送去，令敵方失勢或招式用老。 　　(6)“甩手直沖”心法：“甩手”者是當(dāng)對方突然將與我相接之橋手撤去（不論向任何方面）。每當(dāng)對方“甩手”，我們應(yīng)以第一時間發(fā)招沖出直攻敵方為之“直沖”?！皝砹羧ニ汀焙汀八κ种睕_”心法，是從黏手練習(xí)鍛煉出來的。 　?。?）守攻同期：當(dāng)我們消對方之攻擊時，在可能范圍內(nèi)我們應(yīng)同一時期發(fā)招攻向?qū)κ?，這樣將會由被動變主動而達(dá)到后發(fā)制人。 　?。?）其他輔助心法： 　?、俨幌斑^籠”：詠春消手以能消對方來手而不超過防守所需范圍為原則。對方來手若不可能擊中我們，我們則不需要運(yùn)用任何消法。不消“過籠”可以減少氣力和時間的消耗。消后反擊敵當(dāng)會更快。 　?、诓弧白肥帧保骸白肥帧闭?，離開防守所需范圍來追著去接觸對方橋手也。詠春拳長于橋手相接后之感覺和反應(yīng)。所以初學(xué)詠春拳者很容易下意識地犯“追手”的錯誤。若敵橋手不在我之防守范圍內(nèi)，我們不要追著去接觸其他橋手，反之應(yīng)該趁機(jī)向敵攻擊以求擊敵。若對方用橋手消我們之攻擊，我們便達(dá)到接觸對方橋手之目的；這是“尋橋”方法之一。 　?、鄄弧皼_身”：詠春出手（攻或防）、馬步上落和轉(zhuǎn)變都要以維持重心為原則。盡量減少被對方借力機(jī)會而至“失形”。“失形”者失去重心而不能保持對敵之平衡狀態(tài)也。 　?、懿恍杞柚恢枚l(fā)力：詠春拳的“攻”與“守”皆以能鍛煉到從任何位置都可以發(fā)力為原則。換句話說，無論手在何處皆能發(fā)力不從心消對方來手或向?qū)Ψ焦舳恍枰獙⑹质栈鼗蛱岣咭涯骋晃恢脕韼椭l(fā)力。 　?。ǘ按鐒拧蹦嗽伌喝米鞴シ乐畡帕Γ喾Q“彈勁”或“短勁”：這是一種短暫而有爆發(fā)性和能于短距離（約兩寸）內(nèi)發(fā)出殺傷力擊敵之勁力?！按鐒拧笔菑男∧铑^，扯空拳及打沙包等鍛煉。 　?。ㄈな志毩?xí)：其目的是： 　?。?）鍛煉與敵方橋手接觸后之感覺和反應(yīng)。 　?。?）鍛煉制造和尋找敵方之空隙。 　?。?）鍛煉雙手之左右兼顧和一心二用。 　?。?）鍛煉詠春拳心法如“來留去送”、“甩手直沖”、“不消過籠”、“不追手”等等。 　?。?）練習(xí)攻，防手法與組合。 　?。?）練習(xí)手法與馬步之配合。 　　感覺者乃是當(dāng)雙方橋手相接后，對方有沒有破綻和空隙，對方力度之方向和轉(zhuǎn)變?nèi)绾?，以及對方之攻擊和防守中有沒有破綻等所有“資料”的體會。詠春拳特別注重感覺和反應(yīng)。我們認(rèn)為用眼吸收后而發(fā)出之反應(yīng)是較橋手相接后感覺之反應(yīng)慢。因?yàn)閺难劭吹揭?jīng)神經(jīng)線傳上大腦，然后大腦才下命令去作適當(dāng)反應(yīng)。然而橋手相接之感覺反應(yīng)乃是走捷徑的經(jīng)由脊骨神經(jīng)而發(fā)出的，所以反應(yīng)較快。經(jīng)過適當(dāng)鍛煉后橋手相接之感覺和反應(yīng)當(dāng)會達(dá)到。 　　[編輯本段]詠春之馬步 　　馬步，是練功夫最重要的基礎(chǔ)，各種拳術(shù)對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。 　　短打拳術(shù)的馬步有：外鉗陽馬、內(nèi)鉗陽馬、二趾鉗陽，三角（藏三腳）鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。 　　外鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關(guān)節(jié)向外互相扭旋，使髖關(guān)節(jié)骨頭向后移靠，右膝關(guān)節(jié)向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關(guān)節(jié)的力相互拉開，兩髖關(guān)節(jié)成相夾，右腳占三分力，左腳占七分力（三七馬）；身形偏向后龜背，田雞肚（即含胸拔背、收腹）。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。 　　內(nèi)鉗陽馬：兩腳站好不丁不八后關(guān)節(jié)向內(nèi)扭鉗，髖關(guān)節(jié)向外旋開右膝關(guān)節(jié)向內(nèi)鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關(guān)節(jié)的力相反成相互拉開，左腳占七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。 　　二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉，髖關(guān)節(jié)內(nèi)則也同時互相對拉，力向骨內(nèi)收斂。 　　三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然后從腳趾開始收縮關(guān)節(jié)繼而收疊跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)鎖緊。 　　外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內(nèi)鉗陽馬主練內(nèi)則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉(zhuǎn)變即為“步”，步是筋、骨、肌肉易變所產(chǎn)生出來的動態(tài)。 　　鉗陽：“動則生陽”，“陽”指人體的陽經(jīng)、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經(jīng)。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經(jīng)脈緊些，使陰經(jīng)暢通，練以達(dá)陰陽平衡，故名鉗陽馬。 　　持之以恒，細(xì)心體會。馬步運(yùn)動自如時，三盤也就形成，初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，并作拋磚引玉之用。 　　詠春拳是一種十分科學(xué)化和人工化的拳術(shù)。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ?，注重剛?cè)岵?jì)，氣力消耗量少。 　　[編輯本段]詠春拳散打技術(shù) 　　詠春拳為南拳中實(shí)用性、技擊性較強(qiáng)的拳法之一，在我國、廣東、福建等地流傳廣泛。為使初習(xí)者明了筑基功夫，現(xiàn)將詠春拳中基本手腳致用法簡示如下，以供習(xí)者參考。（穿白衣者為甲方，黑衣者為乙方。） 　　手法 　　詠春拳中用“有手無腳”來形容手法之快。 　　1.拍手直沖：甲以右箭馬與乙相對，乙進(jìn)步直線拳攻甲頭部，甲向左側(cè)圈步進(jìn)馬，同時左手拍手、右手日字拳直擊其肋部，前膝拐打乙膝窩處 　　要點(diǎn)：圈步拍手與直沖要做到同時到位。 　　2.枕手直沖：乙進(jìn)步直線拳攻甲面部，甲攤手?jǐn)偲鋪砣?，同時進(jìn)馬，左手?jǐn)偸肿冋硎帧⒂沂肿o(hù)手日字拳直擊其頭部（圖4～圖5）。 　　要點(diǎn)：枕手進(jìn)馬、日字拳同時到位，不能脫節(jié)。 　　3.膀手抱拍掌：乙上步直攻甲面部，甲右膀膀其來拳，同時前腳左圈，右手膀手與左手成抱拍掌，拍擊對方（圖6～圖8）。 　　要點(diǎn)：膀手成抱拍時，要充分借助圈步進(jìn)馬的力量。 　　4.日字拳砍頸掌：甲進(jìn)步右拳直擊乙頭部，乙搖頭閃躲，同時前拳欲攻甲中線，甲右拳不回收成掌，直砍其頸部（圖9～圖10）。 　　[編輯本段]詠春拳伏虎手直攻與小念頭對拆 　　古勞詠春拳伏虎手是一種取力點(diǎn)之技法，與太極拳之□、□、擠、按一樣，在實(shí)作中靈變而用。下面僅介紹本門掌法的正面直出直入伏虎直攻對拆法。 　　掌法的伏虎直攻，本門多以長橋長手而用，有攤、攝、閘、拖（扣）、勾、擒等法，發(fā)力進(jìn)攻有撐勁和寸勁。實(shí)作對拆中，雙方各守中線，把橋手盡量伸出，意、氣、神，手、身、步合一，“迎面追中”，雙掌始終對著對方中線發(fā)撐、寸之勁。四手（掌）不空，以掌伏纏對方來手，一旦得勢，即以連環(huán)掌擊之，此為以長制短之直取法，是一種高級的戰(zhàn)術(shù)。以我之長勁緊追其中線，發(fā)撐、寸之力，可令對方失重受挫。能攻其失重就無需回手伏制，只需窮追猛打便是，故使對方失重是目的、是戰(zhàn)機(jī)，至于用掌、用指、用肘，可視情況而定。而對拆中的伏虎是確保撐、寸勁使對方失重的關(guān)鍵。其一，無論以何種打法而使其失重再擊之，必須要有上、中、下三路的嚴(yán)密控制，不管是實(shí)作中的接手和甩手都能控伏之。其二，控伏之手不是簡單的擋格，而是通過伏虎對拆，在極近的距離內(nèi)以皮膚意感阻纏，知其力點(diǎn)，順勢發(fā)起進(jìn)攻，靈變而用，其目的也是先使對方有失重感再擊之或放之，或借我順人背之機(jī)進(jìn)擊。一句話：非簡單直出直入之伏擊，應(yīng)根據(jù)對方實(shí)力而定。其三，伏虎本身是一種取力點(diǎn)變化打法，能知其力點(diǎn)變化則是反攻最好的時機(jī)，功深者，只要能觸對方的皮膚或衣物，則可知對方力點(diǎn)變化，而有感皆應(yīng)。其四，經(jīng)過伏虎對拆法，可以練就伏虎技法的勁力和橋、掌之內(nèi)勁，使內(nèi)實(shí)外松，全身內(nèi)氣連綿不斷，能軟能硬，無物可施。伏虎技法是一種意感靈變技法，用力如太極之隨機(jī)應(yīng)變。其五，經(jīng)過不懈的伏虎對拆，能使身步重心篤實(shí)，氣順而不喘，在瞬息萬變的實(shí)戰(zhàn)中，光靠表面的伏虎動作是不夠的，必須要具備阻纏接手之“伏 ”之勁，才能靈變而動。伏 之勁來自手橋手掌之篤實(shí)內(nèi)勁和身步重心的篤實(shí)，這種功力可從伏虎直攻“實(shí)斗”對拆中求得，是功技合練的妙法。伏虎長橋長手的直攻以功力為帥、技法為母，兩者合一方能作用。 　　何祥耀先生所學(xué)的詠春拳師承于其祖師郭寶全（郭寶全與梁贊是同代異師兄弟），與筆者分屬第四、第五代傳人。何是我所遇到的功力最深的詠春拳高手，他的橋手勁力在圈纏作用下，做到壓不動、拖不著，長橋手的寸、撐之勁足以管制住對方的來勢而令對方失重受擊。與他較技時，我只有防纏之勢，卻無變化之力，原因是他的功底太深了，他雖不能制我，但令我十分被動（我只是斷續(xù)地拜師學(xué)習(xí)了五年時間，其余時間則迷于研究和教徒）。他對我說，師傅只教他小念頭和長橋長手直攻對拆，自己八九年來不停對練，并四處尋高手較技幾十次，從未輸過。后來他成了我的知己，有空便來找我研究拳術(shù)、醫(yī)術(shù)，還送了他那一門詠春拳的拳譜給我。我認(rèn)真研閱后發(fā)現(xiàn)，這本拳譜中的技法、理法、練法與本門十分相似，整本拳譜有二十余個散手動作、小念頭對拆法及高級長橋黏手對拆法，主練直出直入之正面長橋手“搶攻”。這種以橋代掌的留制，微動于一出一入的千變?nèi)f化之中，充分發(fā)揮“長能制短”作用，與本門各種長橋長手的直攻伏虎打法是一樣的，不同的可能是古勞詠春拳擅走勢和擅發(fā)左右橫力。我問何祥耀先生：“身材高大或手掌寬大肉厚者多天生力大，而你的手掌如女子般光滑尖細(xì)，你現(xiàn)在的功力一定是后天所練?！彼c(diǎn)頭笑著說：“的確是通過黏橋?qū)Σ鹁毘鰜淼膬?nèi)勁，是用整整八九年拆練浸泡出來的?！惫使艅谠伌喝Σ鸱ㄊ切∧铑^拆法的延伸，是技與力的反復(fù)修煉而成，是從“留”至“送”的直接過渡，是由跟制發(fā)展到搶攻的演變，也是令敵失重、以快攻取力點(diǎn)的高級打法。所以本門小念頭的對拆是此法的根基，其主練“來留去送”的手法，通過嚴(yán)密控制對方上、中、下三路來勢，才能知其力點(diǎn)、方向變化，以伏虎攻勢借力借勢擊（放）之。功深者以失重快打更為直截了當(dāng)，舉手可敗敵（佛山詠春之長橋長手正面直出直入多用此法）。本門也有這種長橋手直攻的手法，但主張以巧力而勝，視具體情況而用，做到保中用中、占據(jù)主動、避實(shí)擊虛、借勢攻勢、借力打力、引進(jìn)落空、招招在前。所以對拆時間較長，約三年后才知其用，七八年功技始有大成。 　　20世紀(jì)80年代初，我隨趙赴繼師傅到廣州陳兆全師叔處練拆小念頭（當(dāng)時我剛學(xué)完小念頭拆法）。兆全師叔以右手搭上我右手掌背，即對我說：“你還沒有黏隨之內(nèi)勁?！蔽倚闹胁唤猓咽窒蚝罂s，左手速制其手橋中節(jié)，不料兆全叔攝手變閘手，微轉(zhuǎn)身以閘手斜向后下方一壓，左手輕拍我左肩。我只覺重心忽失，身體前沖，他又乍變攝手，把我拉回原地，其動作之快，我只感到他的攝掌如磁石一樣控制著我，動也不是，不動也不是。兆全叔對我說：“伏虎之手在于意勁，粘著你的手如控制著你的心，使你不戰(zhàn)自寒。完全是你自己撞擊過來的力，我只順勢微發(fā)力，你就跌了。若我真發(fā)力，你一定跌得更重！”可見兆全師叔通過二十余年對拆，技力已達(dá)爐火純青！兆全師叔要我練功時循序漸進(jìn)，萬萬不能急，先專心習(xí)練小念頭拆法，思想要投入，從中體會意控能力，功到自然成。從此，我靜心苦練，終悟得伏虎靈變的心法。 　　筆者認(rèn)為，小念頭拆法之來留去送，是詠春拳習(xí)者必經(jīng)之路，且適應(yīng)個矮體弱的人運(yùn)用。當(dāng)小念頭之勁力、技法有實(shí)作能力后，則應(yīng)轉(zhuǎn)入本門“你上我下，你下我上”的對拆法，即長橋長手的顧打合一之法（小念頭來留去送是間接打法，也是中橋短手打法）。兩者功成后，才可進(jìn)入直接進(jìn)攻的長橋長手失重伏虎打法（高接低攀打法）。故小念頭對拆與伏虎直攻是習(xí)練對拆的必經(jīng)之路，望習(xí)者領(lǐng)悟。 　　伏虎手可用于掌、橋、膀、肘等法上。手掌伏虎直出直入進(jìn)攻的正面打法，必須要具備渾圓的內(nèi)勁和外抗能力。實(shí)戰(zhàn)中，即使是有伏虎手嚴(yán)密管制和以長取中的舍遠(yuǎn)求近打法，亦難免百密一疏，且不一定很快適應(yīng)對方的路數(shù)，故應(yīng)在伏虎對拆中加入它法而練，以適應(yīng)各種打法。 　　[編輯本段]古勞詠春－－龍筋虎骨金剛勁功 　　1：頭頂天，腳立地，面部放松，雙手自然下垂。 　　2：雙腳分開與肩同寬，雙手內(nèi)旋成手心向后，大拇指頂住食指中節(jié)，其余三指彎曲貼手心，手腕盡量回勾。 　　3：直臂上舉至極限。自然呼吸。 　　要領(lǐng)：手腕必須盡量勾緊，自我感覺小臂陰陽面均有緊繃?yán)旄袨楹隙?，大筋才能?qiáng)行挑起，增加整體勁力。同時加速氣血運(yùn)行，為以后排打打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。初練時動作到位后，停留十次呼吸方可進(jìn)行下一個動作，中間不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次為至，以下各式除特別說明，均適用此原則。 　　4：接上式，雙手成勾狀不放松邊外旋邊下降至略低于肩。 　　5：盡力交*，此時肩關(guān)節(jié)應(yīng)有強(qiáng)力拉伸之感，交*至極限后不動，自然呼吸。 　　6：側(cè)面圖。 　　7：接上式，雙手邊打開邊變?yōu)橄蚍捶较蚬淳o，至雙臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。 　　8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。 　　9：接上式，雙手立掌變?yōu)橹赶蜃笥覂蛇叄M力向兩側(cè)拉伸，自然呼吸。 　　10：接上式，雙肩膊極力內(nèi)旋，帶動雙臂翻轉(zhuǎn)至極限，手心變?yōu)橄蚝笊戏剑ň毩?xí)一段時間后將完全向上）自然呼吸。 　　11：接上式，雙手再變?yōu)橄騼蓚?cè)前拉伸，手心向下，自然呼吸。 　　12：接上式，雙手變?yōu)槭中南蚯?，仍向兩?cè)極力拉伸，自然呼吸。 　　13：接上式，雙手放松內(nèi)合，內(nèi)外勞宮相對。 　　14：雙手下按至胯前，緊接下動。 　　15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭轉(zhuǎn)，帶動腰胯向左右旋轉(zhuǎn)至極限，此時右肋應(yīng)有拉伸感，自然呼吸。要點(diǎn)：雙腿不可彎曲，雙眼盡量看到右踝關(guān)節(jié)外側(cè)。 　　16：動作同上式，方向相反。 　　17：接上式，回到正面后，手直臂上舉如圖2。 　　18：雙手變掌前伸，應(yīng)感覺脊椎有拉伸感（初練時不可用力過度，須循序漸進(jìn)，切記）。自然呼吸。 　　19：接上式，上身緩慢直立，雙手回收（同時腳跟離地）。 　　20：發(fā)聲吐氣，雙掌前推。雙腳跟震地，反復(fù)三次。要點(diǎn)：雙掌前推應(yīng)松沉有力，雙腳震地不可過分用力，切記。 　　21：雙手回收放松下按。 　　22：雙臂外旋打開至兩側(cè)，手心向里。 　　23：雙手后伸，勾緊，上身后仰至極限（注意自我保護(hù)，量力而行，不可貪功，以免受傷）。自然呼吸。 　　24：上身回正，三推掌。 　　25：收式，雙手回收，下按后置于身體兩側(cè)。 　　訓(xùn)練指南： 　　本功法為秘傳功法，某些傳人亦稱為“五指枚”或“八方展”。其機(jī)理類似少林真?zhèn)饕捉罱?jīng)，伸筋拔骨強(qiáng)化勁力之效極其明顯，每日只須練兩次，每次15—20分鐘，2月可收奇效。有腎虧諸癥者，練習(xí)時加上實(shí)腹提肛的練法，可收不藥而愈之效。欲強(qiáng)化攻擊力者，每次練完，放松全身后可加入甩手輔助練習(xí)，熟練后可產(chǎn)生如鏈子錘般的重拳殺傷力。欲增加抗擊力者，練習(xí)至每式可堅(jiān)持20式呼吸時，可用拳掌拍打身體，拍打時，身體繃緊發(fā)聲抗擊，可練出活性抗擊功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使錯位的部位復(fù)位，消除傷患舊疾。 　　[編輯本段]詠春拳“四門”原理的運(yùn)用 　　詠春拳給人最大的印象恐怕就是“招法快如閃電”及“手法之防護(hù)風(fēng)雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防護(hù)呢？這就需要來研究詠春拳“擋四門”原理了，在這里且簡稱為“四門”原理。 　　所謂的“四門”，也就是在身體的正面劃出一個四方形的面積，然后再在此四方形面積內(nèi)劃分為4塊面積均等的方形區(qū)域作為對方攻來時各種格擋法的依據(jù)（如右圖所示／本圖為李小龍?jiān)缒晁L）。此“四門”之標(biāo)準(zhǔn)是高不過眉、寬不過兩肩、低不過腿。 　　具體施用標(biāo)準(zhǔn)如下： 　　一、前手上半側(cè)為“高外側(cè)門”：該處主要用來防御攻向已方頭部右側(cè)的打擊動作，而且無論對方用何種動作（包括拳或掌）向此處攻來時，我方都可用前手迅速將之擋至外側(cè)。 　　二、后手的上半側(cè)為“高內(nèi)側(cè)門”：該處主要用來防御敵方攻向已方頭部左側(cè)的打擊動作，而且無論對方用何種動作向此處攻來，我方都可用后手迅速將之擋至外，或擋向右側(cè)。記住，此時須一手防御另一手迅即攻擊，亦即做到“攻守合一”，在手部格擋的同時，身體盡量不要有左右的擺動動作，以免影響自己的重心平衡。 　　三、前手的下半側(cè)為“低外側(cè)門”：主要用前手之外腕部來做短促快速的格擋動作，也就是用來防御對方攻向已方右肋、右腰等右側(cè)要害處的打擊動作，例如可用來防御對方的低位拳法或快速踢擊動作。 　　四、后手的下半側(cè)為“低內(nèi)側(cè)門”：主要用來防御對方攻向已方身體左側(cè)要害處的攻擊，例如用來格擋其低位拳法或是中位踢法等，擋觸的部位仍然是外腕部（亦即腕骨之下鋒處），在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用本動作時應(yīng)做“雙手同步動作”，也就是左手擋出的同時，右手亦果斷出擊并準(zhǔn)確擊中了對手。 　　[編輯本段]詠春氣功 　　提起氣功練習(xí)，人們馬上就想起意守丹田及打通大小周天諸法度。氣功與神秘、未知息息息相關(guān)。然而詠春氣功是簡單而實(shí)效的。 　　腎氣歸元功法，是詠春的養(yǎng)生氣功。它由當(dāng)代詠春拳拳門宗師岑能先生根據(jù)“達(dá)摩易筋經(jīng)”的基本原理，結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)。 　　氣功鍛煉，是練功者利用特殊的形體和松靜方法作用於人體內(nèi)的五臟六腑和經(jīng)脈穴位，借助空間的物質(zhì)元素，通過“吐納”或“導(dǎo)引”的方法強(qiáng)化人體機(jī)能，促進(jìn)氣血循環(huán)、保持氣血興旺的一種方法，是經(jīng)過幾千年的長期實(shí)踐，行之有效的具有中國特色的傳統(tǒng)健身方法。 　　腎氣歸元?dú)夤Τ缟凶匀?。在功法上是自然呼吸，不別家氣功那樣把呼吸壓抑為腹式的慢、細(xì)、悠、長，也無須固守丹田。此功法能疏通各個經(jīng)絡(luò)臟腑，發(fā)功快，見效速，使神、體、氣三者即人的精神、形體和氣息有效地結(jié)合起來，經(jīng)過回圈漸進(jìn)，持之以恒地認(rèn)真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等得到充分的調(diào)理，進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身、防病治病、抵御早衰、延年益壽的目的。 　　據(jù)岑能先生介紹，腎氣歸元功法是詠春拳的收功法。在練習(xí)完詠春的各套拳法（如小念頭、尋橋、標(biāo)指等）和功法（木人樁、臥虎功、紅砂手等）后，均須練習(xí)腎氣歸元功，意在將所練功法的功力納入體內(nèi)，為己所藏，所謂功法是也。故我詠春同門中人不可不察、不可不練。 　　注意事項(xiàng) 　　一、練功時間：腎氣歸元功法練習(xí)時間宜是申時至亥時（即下午5時至晚上11時）。這段時間練習(xí)可以活躍腎納內(nèi)氣，促進(jìn)心腎相交，滋養(yǎng)五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然，在早晨或其馀時間練功亦可以，無任何負(fù)作用，不會走火入魔。 　　二、練功環(huán)境：最宜空氣清新、人少寂靜的地方，避免日照射和冷風(fēng)吹襲。 　　三、在此功鍛煉中要節(jié)制性生活。 　　四、飲酒不要過量，要少飲，酒醉可使氣亂，少飲也能助氣。 　　五、不要動怒，怒火傷肝，發(fā)生氣逆，有害身體。 　　六、在練功中不要講話。 　　七、一般三個月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X，由點(diǎn)及面遍及全身，但切不可盲目追求、要聽其自然，聽之任之。此快感屬練功入門之啟示，但不要刻意追求。

標(biāo)簽：