3月1日每周進行 30-60 分鐘的肌肉強化活動可降低 10-20% 的死亡風險

每周進行 30 到 60 分鐘的肌肉強化活動與所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險降低 10% 到 20% 有關，特別是心血管疾病、糖尿病和癌癥，發(fā)現(xiàn)對現(xiàn)有證據(jù)的匯總數(shù)據(jù)分析，在線發(fā)表于英國運動醫(yī)學雜志。

研究結(jié)果獨立于有氧運動。但分析指出大多數(shù)結(jié)果呈 J 形曲線，沒有確鑿的證據(jù)表明每周進行超過一小時的肌肉強化活動可以進一步降低風險。

體育活動指南建議成年人定期進行肌肉強化活動，主要是因為已知對骨骼肌健康有益。這些活動的例子包括舉重;使用阻力帶;俯臥撐、仰臥起坐和深蹲;和繁重的園藝，例如挖掘和鏟子。

先前的研究表明，肌肉強化活動與較低的死亡風險相關，但尚不清楚最佳“劑量”可能是多少。

為了試圖找出答案，研究人員搜索了相關前瞻性觀察研究的研究數(shù)據(jù)庫，其中包括已被監(jiān)測至少 2 年且沒有重大健康問題的成年人。

最終分析包括 29 項初始研究中的 16 項研究。最早的研究發(fā)表于 2012 年，大多數(shù)研究在美國進行，其余研究來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和。最長監(jiān)測期持續(xù)25年。

研究參與者人數(shù)從近 4000 人到近 480,000 人不等，年齡從 18 歲到 97 歲不等。十二項研究包括男性和女性;兩個只包括男性，三個只包括女性。所有研究都考慮了有氧或其他類型的體育活動以及肌肉強化活動。

匯總數(shù)據(jù)分析表明，肌肉強化活動與任何原因?qū)е碌乃劳鲲L險降低 10% 至 17%，以及因心臟病和中風、癌癥、糖尿病和肺癌導致的死亡風險降低相關。

沒有發(fā)現(xiàn)肌肉強化與特定類型癌癥(包括腸癌、腎癌、膀胱癌或胰腺癌)的風險降低之間存在關聯(lián)。

出現(xiàn)了一條 J 形曲線，在大約 30-60 分鐘/周的肌肉強化活動中，因任何原因?qū)е碌乃劳?、心血管疾病和所有癌癥的最大風險降低了 10-20%。

觀察到糖尿病呈 L 型關聯(lián)，每周進行 60 分鐘的肌肉強化活動可大幅降低風險，之后逐漸減少。

對肌肉強化和有氧運動的聯(lián)合分析表明，當這兩種活動相結(jié)合時，全因死亡、心血管疾病和癌癥的風險降低得更大：分別降低了 40%、46% 和 28%。

標簽：