從“呼吸秘訣”到呼吸技巧，許多社交媒體和健康網(wǎng)站都推薦通過(guò)呼吸來(lái)減輕壓力。
但呼吸療法并非新鮮事物。相反，它是歷史悠久的呼吸技術(shù)中的最新一項(xiàng)，例如印度的調(diào)息法和中國(guó)的氣功。數(shù)千年來(lái)，人們一直使用此類練習(xí)來(lái)促進(jìn)身心健康。
其好處是立竿見(jiàn)影的。試著用鼻子深吸一口氣，然后慢慢呼氣。你是不是感覺(jué)平靜了一些?
那么，我們維持生命的呼吸和呼吸鍛煉有什么區(qū)別呢?
呼吸是為了控制
呼吸法與其他正念練習(xí)不同。后者專注于觀察呼吸，而呼吸法則專注于控制吸氣和呼氣。
正常情況下，呼吸是通過(guò)大腦發(fā)出的信息自動(dòng)進(jìn)行的，不受我們有意識(shí)的控制。但我們可以通過(guò)控制橫膈膜和嘴巴的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制呼吸。
橫膈膜是一塊大型肌肉，將我們的胸腔和腹腔分隔開(kāi)來(lái)。當(dāng)橫膈膜收縮時(shí)，它會(huì)擴(kuò)張胸腔并將空氣吸入肺部。
控制吸氣的深度、頻率、速度和通過(guò)什么方式(鼻子或嘴巴)是呼吸練習(xí)的關(guān)鍵，無(wú)論是火呼吸還是蜂鳴呼吸。
呼吸可以讓人平靜或興奮
即使只是少量的呼吸練習(xí)也能給身心健康帶來(lái)益處，并完成壓力循環(huán)，避免倦怠。
平靜的呼吸包括橫膈膜(腹部)呼吸、緩慢呼吸、呼吸間暫停，以及特別放慢呼氣速度。
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