當您開始或恢復跑步計劃時，您可能會想只關注腿部力量。但還有另一組主要肌肉對您的整體力量、耐力和爆發(fā)力同樣重要——您的核心肌肉。
這些是骨盆、下背部、臀部和腹部周圍的肌肉。他們共同努力以提供穩(wěn)定和平衡。要參加體育運動和參加大多數體育活動，強壯的核心是必不可少的。強壯的核心也在姿勢和防止受傷方面發(fā)揮作用。
打造強大核心
你可以做些什么來建立和保持強壯的核心肌肉?以下是一些提示：
進行核心練習時，使用墊子或躺在地毯上。
深呼吸，緩慢呼吸，并隨著運動的努力呼氣，以激活你的核心肌肉。
嘗試瑜伽或普拉提。這些活動需要使用您的核心肌肉、增強力量并幫助保持平衡和靈活性。
實施全面的健身計劃，不僅包括核心鍛煉，還包括有氧運動和增強式鍛煉以及力量訓練。
基本的核心建設練習
這些是一些基本的核心建設練習。將這些核心力量練習中的每一個重復大約五次，最多重復 10-24 次。如果您有背部問題、骨質疏松癥或其他健康問題，請在進行這些練習之前咨詢您的醫(yī)療團隊中的某個人。
橋
仰臥，膝蓋彎曲。
將臀部抬離地面時呼氣。
要檢查您是否正確地進行了這項練習，請確保您的臀部與膝蓋和肩膀對齊。
短暫保持這個姿勢，放低臀部并重復。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，與本網站立場無關。財經信息僅供讀者參考，并不構成投資建議。投資者據此操作，風險自擔。 如有侵權請聯系刪除！