當一個女人懷孕時，她經常開始開玩笑說“兩個人吃”。但據董事會認證的營養(yǎng)師兼JH Wellness公司創(chuàng)始人 Janine Higbie 表示，她在嘗試懷孕之前所吃的食物可能會影響她懷孕的能力——并保持這種狀態(tài)。在孕前、產前和產后營養(yǎng)方面。
不孕癥——臨床上定義為在嘗試后一年內未能懷孕——影響大約六分之一的夫婦，而且這不僅僅是女性的問題;大約一半尋求醫(yī)療干預的夫婦中，男性不育癥起作用。
事實上，三項薈萃分析記錄了過去八十年中精子濃度和精子總數的下降趨勢，這與飲食質量惡化和肥胖增加的趨勢相吻合。該研究的作者報告說：“盡管有強有力且一致的證據表明，超重和肥胖在維持精液質量和夫婦的生育能力方面發(fā)揮著重要作用，但沒有明確的男性飲食指南。”
Higbie 的建議：“改良的地中海飲食是男性和女性支持生育、受孕和健康懷孕的最佳飲食方法。” 地中海飲食主要包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、魚和橄欖油，使其富含支持健康精子和卵子發(fā)育以及胎兒生長的營養(yǎng)。Higbie 補充道：“因為血糖調節(jié)和胰島素敏感性對生育能力至關重要，我建議更多地關注淀粉類蔬菜和富含纖維的豆類，而不是面包、米飯和面。”
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賦予水果和蔬菜鮮艷色彩的相同植物營養(yǎng)素也有助于它們的抗氧化作用。一般來說，顏色越深，抗氧化能力越強。精子極易受到氧化損傷，因此富含抗氧化劑的飲食對精子的功能至關重要。水果和蔬菜還提供直接影響精子和卵子質量的纖維和大量維生素和礦物質。
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