肌肉型小腿怎么瘦（小腿有肌肉怎么瘦）

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1、瘦小腿可以通過低強(qiáng)度有氧、少做爆發(fā)性強(qiáng)運(yùn)動以及多拉伸小腿來達(dá)到很好的效果。

2、溫和的有氧運(yùn)動主要是以慢速跑、快走、游泳等為主，這類運(yùn)動能夠較少地刺激小腿的肌肉，而且對脂肪腿有著較明顯的減瘦效果。

3、減少脂肪后，小腿的圍度會相應(yīng)的縮小，當(dāng)然這需要在正確的跑、快走以及游泳的支持下進(jìn)行，每次堅(jiān)持約30分鐘，另外速度可以慢一點(diǎn)，這樣可以考驗(yàn)肌肉的耐力，將肌肉的纖維變長，有利于形成較好看的腿型。

4、此外還可以進(jìn)行拉伸小腿。

5、拉伸小腿有以下的辦法，比如站姿，小腿拉伸屬于靜態(tài)的拉伸，主要是站在墻間大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前呈屈曲的姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后換邊進(jìn)行處理。

6、此外還有小腿后側(cè)拉伸：站在墻壁的前面，距離大概還有20-30cm，將右腳的腳趾放在墻上，腳跟也放在地上，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，然后用力下壓，將整個小腿后側(cè)形成拉伸，保持20秒左后，然后進(jìn)行換邊進(jìn)行處理。

7、此外還有直膝小腿伸展：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，放松大腿后側(cè)和小腿的淺層肌肉保持30秒，然后換邊進(jìn)行，進(jìn)行三組運(yùn)動。

8、另外屈膝小腿伸展也有較好的效果，腳尖踩在臺階上，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，保持30秒，換邊，進(jìn)行三組運(yùn)動。

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