大家好，樂天來為大家解答以下的問題，失眠吃什么容易入睡，如何入睡快很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 如果需要快速入睡，就要調(diào)整自己的整個(gè)睡眠習(xí)慣，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。白天盡量不睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和戶外活動。晚上睡前四小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動，也不要吃刺激性食物，比如奶茶、咖啡。
2、 可以喝點(diǎn)牛奶，泡腳，洗個(gè)熱水澡。不要睡得太晚。一定要在10:00-10:30睡覺。
3、 睡覺時(shí)保持環(huán)境黑暗。在黑暗環(huán)境和安靜環(huán)境下，能促進(jìn)大腦中褪黑激素的分泌，是白天的十倍以上。褪黑激素分泌可以促進(jìn)大腦睡眠，可以很快入睡。通過生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的調(diào)整，按時(shí)睡覺可以很快入睡。
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標(biāo)簽： 如何入睡快
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