孕前孕期全程服務(wù)流程（孕前孕期吃什么）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，孕前孕期全程服務(wù)流程，孕前孕期吃什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

民以食為天，大家都很關(guān)心準(zhǔn)媽媽吃什么，所以小寨專門做了飲食指導(dǎo)。

建議消費(fèi)：

1.葉酸：明確可以降低50%-70%的腎金管缺陷發(fā)生率?？诜?.4mg/天的葉酸至少要提前一個(gè)月服用，并且要持續(xù)到懷孕第12周。如果之前生過(guò)神經(jīng)管缺陷的胎兒或者正在服用抗驚厥藥物(丙戊酸鈉、卡馬西平)，那么葉酸的用量調(diào)整為4mg/天。食物中的蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)和瑞士甜菜是葉酸的良好來(lái)源。

2.覆盆子類食物(還有藍(lán)莓和草莓)含有大量的維生素和膠原蛋白。補(bǔ)充維生素C可以預(yù)防早產(chǎn)，膠原蛋白是胎膜的重要組成部分。

3.酸奶：含有益生菌，有助于提高免疫力。

4.牡蠣：是含鋅量最豐富的食物，鋅對(duì)男女兩性的性發(fā)育和成熟都是必不可少的。缺鋅會(huì)降低男女的生育能力。每100g牡蠣含鋅量高達(dá)9.39mg，男性每天吃一個(gè)牡蠣就能滿足身體對(duì)鋅的需求。5.牛肉：牛肉富含鐵。如果能做一盤番茄牛肉就完美了，因?yàn)榉阎懈缓木S生素C能促進(jìn)鐵的吸收。6.富含纖維的食物：如燕麥、豆類、豌豆、扁豆、谷物、種子、水果和蔬菜，以及全麥面包、糙米和面食(每天至少吃5份水果和蔬菜)[2]。

7.DHA:它不僅與胎兒的大腦發(fā)育有關(guān)，還與精子尾部的外觀、活力和靈活性密切相關(guān)。所以你可以吃鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)和貽貝。一定要煮！

8.富含鈣的食物：脫脂牛奶。如果不喜歡牛奶，可以選擇魚(yú)(骨頭)、豆腐、豆類、白菜、菜花等。

那什么不能吃或者少吃：

1.煙酒的問(wèn)題就不用多說(shuō)了。對(duì)精子質(zhì)量、數(shù)量、胚胎都有影響，所以男方千萬(wàn)不要抱著懷孕是女人的事與我無(wú)關(guān)的心態(tài)！畢竟一半的DNA來(lái)自你！

2.生食：無(wú)論是生魚(yú)片還是醉蝦蟹，里面的寄生蟲(chóng)真的很怕會(huì)讓你生病，所以孕前和孕期請(qǐng)避免食用。有朋友說(shuō)我以前什么都吃，沒(méi)毛??！但是你知道嗎？懷孕是免疫抑制的特殊時(shí)期。免疫力下降，感染的概率就增加了！

3.某些魚(yú)類：美國(guó)美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)認(rèn)為魚(yú)類富含汞，其中四種汞含量最高，禁止孕婦食用：箭魚(yú)、鯖魚(yú)王、方頭魚(yú)和鯊魚(yú)。其他汞含量高的海洋魚(yú)類有金槍魚(yú)、金獅魚(yú)和馬林魚(yú)。你可以吃低汞魚(yú)，如鮭魚(yú)和羅非魚(yú)。

4.含鉛的食物也是禁止的：轉(zhuǎn)換器爆米花和皮蛋(皮蛋/變蛋)。5 .李斯特菌感染的食物：布里干酪、奶酪、藍(lán)紋奶酪、熱狗、午餐肉都可能導(dǎo)致李斯特菌感染。孕婦免疫力低下，李斯特菌感染會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎，甚至其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。6.適量食用豬肝：豬肝雖然含鐵豐富，但也含有大量的維生素a，過(guò)量食用有胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。7.控制咖啡因的攝入量：每天超過(guò)300毫克的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低出生體重。所以美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議控制在200mg以內(nèi)。

200毫克咖啡因大致相當(dāng)于：

2大杯速溶咖啡(100毫克咖啡因/杯)

2.5小杯速溶咖啡(75毫克/杯)

兩杯煮好的咖啡(100毫克/杯)

4杯茶(50mg/杯，紅茶中的咖啡因含量遠(yuǎn)高于綠茶)

5罐可樂(lè)(40毫克/罐)

2.5聽(tīng)“功能性”飲料(80毫克/聽(tīng))

4塊(50克)純巧克力(50毫克/塊)。牛奶中的咖啡因含量大約是原巧克力的一半。

另外因?yàn)橹兴幍挠绊?，很多姐妹喜歡問(wèn)我能不能吃螃蟹，海鮮，桂圓，荔枝，山楂，因?yàn)槔先藗兌颊f(shuō)這些是熱的，有毛的，會(huì)引起宮縮。邊肖提醒你，如果吃這些會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，為什么那些意外懷孕的女孩還要這么辛苦地去做藥流和流產(chǎn)呢？所以只要不過(guò)敏就可以吃，但是孕期最重要的其實(shí)是控制量。再好的菜，吃一鍋也會(huì)有問(wèn)題。高血糖、高血脂、吃多了嘔吐的人很多。

列舉一些最常見(jiàn)的飲食錯(cuò)誤：

1.水果富含維生素。很多孕媽媽喜歡吃水果，但都忽略了其中的糖分。一位被診斷患有妊娠期糖尿病的孕婦問(wèn)她平時(shí)吃什么。她很委屈地說(shuō)：“我控制飲食。我很少吃面條、米飯和肉。我每天主要吃水果，早上吃蘋果、香蕉、獼猴桃，中午吃西瓜、葡萄、火龍果，晚上吃梨、黃瓜、菠蘿。”

她這么一說(shuō)，我就明白了，糖不僅存在于淀粉類食物中，在水果中也很豐富。文末有食物的升糖指數(shù)列表，供大家參考。其實(shí)孕期每天一個(gè)蘋果就夠了！但是指南不是建議每天吃5份蔬果嗎？很簡(jiǎn)單，切成兩半！蔬菜中補(bǔ)充其他維生素。

半個(gè)蘋果，半個(gè)香蕉，半個(gè)獼猴桃；然后第二天換品種，另一半留著長(zhǎng)肥的老公。而西瓜的血糖指數(shù)是72，吃一小塊就夠了，不要放過(guò)。

2.還有一個(gè)孕媽媽也很可愛(ài)。同一個(gè)問(wèn)題的回答：我沒(méi)有任何油膩的食物。早上米粥饅頭，中午面條，晚上餛飩。

你在開(kāi)玩笑嗎？這些都是精細(xì)的淀粉類食物，不僅升糖指數(shù)高，而且營(yíng)養(yǎng)成分單一，會(huì)讓你胖得像嬰兒但很瘦。

3.拼命吃堅(jiān)果：堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒發(fā)育非常重要。但是堅(jiān)果也是高能量的，不能過(guò)量食用。建議孕期每天服用50-60g。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽：