排名第一的最佳零食

僅僅因為你想減肥，并不意味著你必須完全消除飲食中所有多余的零食。事實上，許多營養(yǎng)學家實際上建議在兩餐之間吃點零食作為一種健康的方式來保持你的減肥目標，同時還能讓你的身體保持飽腹感和滿足感。但是什么樣的零食會被認為是減肥的最佳零食呢?

雖然雜貨店貨架上有無數的健康零食可供選擇，但我們咨詢了一位注冊營養(yǎng)師關于減肥的最佳零食，這樣您就可以從零食時間中消除猜測。以下是您應該儲備的零食類型，以及更健康的膳食提示，請務必查看我們的100 種您可以制作的最簡單食譜列表。

如果零食讓你感到饑餓，那么它們不會很有幫助，對吧?如果您選擇在兩餐之間吃點零食，重要的是要在零食中加入適當的營養(yǎng)成分，讓您的身體感到飽足和滿足。

那么，要尋找哪些特定元素呢?

“蛋白質可以幫助您更快地獲得飽腹感并保持更長時間的飽腹感，因此包括奶酪、瘦肉、堅果和堅果黃油、希臘酸奶、白干酪和雞蛋等食物是不錯的選擇，” MS、RD、CSSD 的 Amy Goodson 說， LD，《運動營養(yǎng)手冊》的作者。

雖然你不會完全想象吃雞蛋或希臘酸奶作為零食——考慮到這些食物通常與早餐有關——它們實際上可以被認為是減肥的最佳零食。這些食物的蛋白質和健康脂肪含量有助于延長消化過程，讓您感覺更飽。這就是零食的目標，對吧?

尋找蛋白質和纖維。

雖然在零食中添加蛋白質元素很重要，但如果您還包括纖維元素，則可以將零食的飽腹感和滿意度提高一倍。 纖維是您飲食中的一種重要營養(yǎng)素，可以讓您飽腹，甚至可以減肥。美國心臟協(xié)會說你應該每天至少吃 25 到 30 克纖維，但美國人的平均攝入量通常只有 10 到 15 克。

在零食中添加纖維是增加這些纖維數量的一種簡單方法- 并讓您感覺飽足和滿足，直到您下一次進餐時間。

在組合最好的減肥零食方面，總是尋找這兩個元素。如果您的零食含有蛋白質來源和纖維來源，您會感到飽足和滿足。

“將蛋白質與可以吃皮膚的高纖維水果水果或 100% 全谷物食品搭配，將有助于增加飽腹感，”古德森說。“例如，一個雞蛋、一些堅果和一個蘋果，雖然體積很小，但會幫助你感到飽腹感?；蛘咴囋囅ＥD酸奶加一些漿果和堅果。”

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