2022年1月17日整理發(fā)布：立春養(yǎng)生從伸懶腰開始

2022年1月17日整理發(fā)布：伸懶腰可以解乏并且放松身心。雖然伸懶腰看起來似乎很不雅觀，但實際上，它對于你的脊椎、筋骨、腰部等等都是大有好處。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始

立春節(jié)氣，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要注重護肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時調整好。

按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從"秋冬養(yǎng)陰"過渡到"春夏養(yǎng)陽"的轉折點。因春在五行屬木，與肝相應，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。

怎樣護肝呢?除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到"鍛煉"，從而達到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

伸懶腰舒服原因

一般人都認為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰，對身體是有好處的。

經(jīng)常坐著工作和學習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了，大腦及內臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。少年兒童上午身體正在生長發(fā)育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發(fā)生疲勞。

伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由于流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養(yǎng);其次，身腰后仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應充足，而且廢物也能及時排除;同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

3、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

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