大家好，樂天來為大家解答以下的問題，盆底肌訓(xùn)練方法，盆底肌訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、盆底肌的訓(xùn)練方法是提肛，建議女性產(chǎn)后堅持到更年期，可以有效防止陰道前后壁膨出和子宮脫垂。
2、具體方法如下：在靜止?fàn)顟B(tài)下，收縮肛門15秒。
3、然后慢慢放松五秒，再反復(fù)收縮肛門15秒。
4、再放松5秒，重復(fù)此動作30次，早晚各做一次。
5、一定要每天做，這樣才能達(dá)到盆底肌肉訓(xùn)練的目的，讓盆底肌肉不會放松。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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