半夜醒來再也睡不著的說說（半夜醒來再也睡不著怎么辦）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，半夜醒來再也睡不著的說說，半夜醒來再也睡不著怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 半夜醒來，再也睡不著，怎么辦？20%左右的人會在半夜醒來，然后再嘗試入睡，或者根本睡不著。

2、這種失眠會給生活帶來壓力。

3、能不能嘗試一些方法快速再次入睡或者從一開始就避免半夜醒來的痛苦？忘記時間：半夜輾轉反側或者醒來的時候很容易看鐘，但是每次這樣做的時候都會擔心自己失去了多少睡眠，這樣只會加重壓力，更難放松下來重新入睡。

4、把鐘轉到墻上，把表放在抽屜里，忍住查看手機時間的沖動。

5、遠離屏幕：無論是平板電腦、手機還是筆記本電腦，任何屏幕上的藍光都會影響你的睡眠，所以睡前一小時讓設備保持一定距離，關閉所有屏幕。

6、心情平靜：如果你已經(jīng)醒了20分鐘以上，仍然無法再次入睡，你可能需要起床了。

7、在不開任何強光的情況下，做一些平靜的事情會更容易入睡，比如深呼吸，放松心情，等到有睡意再睡覺。

8、盡量不要再工作了：你可能覺得反正睡不著，充分利用業(yè)余時間去工作或者辦事，但是盡量不要這樣做。

9、如果你這樣做，從中獲得了一些利潤，你的大腦很可能會在半夜再次把你叫醒，以獲得這些利潤。

10、分散注意力：如果日常壓力導致大腦無法放松，可以考慮從100開始倒數(shù)，轉移注意力，迫使大腦從日常壓力轉移到現(xiàn)在，放松下來再次入睡。

11、睡前放松：你可以在睡前聽舒緩的音樂，做一些簡單的瑜伽姿勢，或者靜靜地坐著深呼吸。

12、當你安靜地入睡時，你更容易保持睡眠狀態(tài)。

13、減少含咖啡因的飲料：無論是咖啡、茶、蘇打水、能量飲料還是巧克力，咖啡因都會讓你的大腦保持清醒。

14、飲料中一半的咖啡因在飲用后3至5小時仍在發(fā)揮作用。

15、為了保證睡眠，下午1點以后不要喝任何含咖啡因的飲料。

16、安靜的臥室：睡覺時，盡可能讓臥室安靜。

17、一些細小或刺耳的聲音會把你吵醒。

18、使用耳塞可能會有幫助。

19、保持涼爽：房間過熱悶熱，也是半夜醒來的主要原因。

20、涼爽的室溫有利于安靜的睡眠，特別是對于更年期的一些燥熱人群。

21、遵守睡眠時間表：每天保持相同的就寢時間和起床時間至關重要。

22、它訓練你的身體知道醒著和睡覺的時間。

23、做完之后，你可能會發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來的頻率降低了。

24、治療相關疾?。喝绻怯陕蕴弁?、心理健康狀況(如抑郁癥)和睡眠問題(如睡眠呼吸暫停)引起的，需要咨詢?？漆t(yī)生的意見。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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