大家好，樂天來為大家解答以下的問題，促進(jìn)睡眠的好方法動(dòng)作，促進(jìn)睡眠的好方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、促進(jìn)睡眠的好方法可以通過綜合的調(diào)整來進(jìn)行，白天盡量不要睡覺，晚上睡覺前可以喝點(diǎn)牛奶，泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，睡覺的時(shí)候要保持環(huán)境的安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)褪黑素的分泌，而促進(jìn)睡眠。
2、睡眠時(shí)間最好在晚上10:00-10:30之間，一方面可以容易入眠，另一方面要保證八小時(shí)睡眠，在早上6:00-7:00可以起床，還可以在中午12:00之前完成第一個(gè)睡眠周期，從而完成了晚上60%-70%的睡眠質(zhì)量，所以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是最好的入睡時(shí)間。
3、通過白天的生活習(xí)慣調(diào)整，飲食要清淡，不要吃辛辣、油炸、刺激的食物，而造成大腦興奮性改變，通過飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和藥物來調(diào)整睡眠，而促進(jìn)睡眠。
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標(biāo)簽： 促進(jìn)睡眠的好方法
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