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1、自重訓練指利用人體自身重量而進行的抗阻訓練，比如平板支撐、俯臥撐、深蹲，利用自身重量對抗地球引力而做的抗阻運動，可以鍛煉肌肉的力量并且鍛煉肌肉圍度，讓肌肉更發(fā)達。
2、抗阻訓練要求每天鍛煉不同的肌肉群，比如昨天鍛煉的是股四頭肌，今天可以鍛煉胸大肌，明天可以鍛煉腹部肌群，自重訓練可以在任何場地，任何時間進行，不受特殊限制，是一種比較方便的訓練方法，可以充分利用，進行鍛煉。
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