月經(jīng)期間注意事項怎樣運動（月經(jīng)期間注意事項）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，月經(jīng)期間注意事項怎樣運動，月經(jīng)期間注意事項很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.打你的腰

當腰酸腿腫的時候，我們通過拍打酸痛的肌肉來緩解不適。同樣，很多女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部來緩解腰部酸痛。但這是個錯誤。婦科醫(yī)生指出，經(jīng)期腰部酸痛是盆腔淤血造成的。此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而會加重酸痛感。另外，經(jīng)期打腰不利于子宮內(nèi)膜剝脫后傷口的修復(fù)和愈合，導(dǎo)致出血增多，經(jīng)期延長。

2.身體檢查

除了婦科檢查和尿檢，也不適合經(jīng)期做血檢和心電圖。因為此時受激素分泌的影響，很難得到真實的數(shù)據(jù)。

3、撥齒

拔牙前恐怕很少有牙醫(yī)會問你是不是來月經(jīng)了，但是你一定要知道，經(jīng)期是不能拔牙的！否則不僅拔牙時出血量增加，而且拔牙后口腔內(nèi)長期有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致月經(jīng)營養(yǎng)不良。這是因為在月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織活化物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白纖溶酶原激活成具有抗凝作用的纖溶酶，同時體內(nèi)血小板的數(shù)量也減少，因此機體的凝血能力降低，止血時間延長。

4.用沐浴露清洗生殖器。

月經(jīng)期間容易出現(xiàn)陰部異味，尤其是夏天。但洗澡時用沐浴露清洗陰部或用熱水反復(fù)清洗陰部都是不健康的，容易導(dǎo)致陰部感染和瘙癢。因為女性的陰道在平日是微酸性的環(huán)境，可以抑制細菌的生長，但是在月經(jīng)期間，陰道會呈堿性，對細菌的抵抗力會降低，容易感染。如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)沖洗，會導(dǎo)致堿性增加。因此，選擇專業(yè)的陰部清潔液對陰部進行清潔是非常必要的，尤其是在月經(jīng)期。

5.飲酒

同樣，在體內(nèi)激素分泌的影響下，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，所以喝酒容易醉。更有甚者，為了產(chǎn)生分解酶來幫助分解酒精，肝臟的負擔(dān)明顯加重，因此在此期間飲酒會對肝臟造成比平時更嚴重的損害，出現(xiàn)肝功能障礙的可能性也會增加。

6.k歌

在經(jīng)期女性中，聲帶的毛細血管也會充血，管壁變得更加脆弱。此時長時間或大聲卡拉ok，可能會因聲帶的緊張和高速振動，導(dǎo)致聲帶毛細血管破裂，聲音嘶啞，甚至可能對聲帶造成永久性損傷，如聲音變低或變厚。專業(yè)醫(yī)生特別提醒，女性從月經(jīng)前兩天開始，要注意不要長時間或大聲唱歌。

7、不適合：

月經(jīng)期子宮腔子宮內(nèi)膜脫落，表面形成創(chuàng)面。如果發(fā)生性行為，很容易引入細菌，使其逆行進入子宮腔，引起宮內(nèi)感染。

8、不適合吃太咸的：

太咸的食物會增加體內(nèi)鹽和水的儲存。月經(jīng)來之前，容易出現(xiàn)頭痛、情緒激動、容易上火等癥狀。

9、不適合喝濃茶、咖啡：

這類飲料中的咖啡因含量較高，容易刺激神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，產(chǎn)生經(jīng)痛、經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等不適癥狀。

10、不適合吃生冷的水果蔬菜和冷飲：

過多的寒性食物會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮和經(jīng)血的排出，造成經(jīng)血排出不利，經(jīng)期疼痛。

11.吃油炸食品

油炸食品也是被欺負過的女性的大忌。因為孕激素在受體內(nèi)分泌的影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增加，皮膚油膩。同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。這個時候吃油炸食品會增加bu

經(jīng)期劇烈運動，如跳高、跳遠、跑步、踢足球等，會誘發(fā)或加重經(jīng)期全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂。一些增加腹壓的力量練習(xí)，如舉重、啞鈴等，也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口稍開，細菌容易侵入子宮腔，增加感染機會，引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期不適合游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免精神壓力過大導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。對于痛經(jīng)嚴重，生殖器官有炎癥的女生，經(jīng)期最好暫停體育鍛煉。但是適度的體育鍛煉對女生的身體是有好處的。如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、排隊等運動量小、強度輕、動作輕柔的體育活動，可以促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹腹痛。同時也有助于調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持愉快的精神，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適。

14.月經(jīng)期洗澡注意事項

在經(jīng)期，如何洗澡才能符合保健的要求，確實是一個很重要的問題。在生育期，女性幾乎每個月都會來月經(jīng)，每次月經(jīng)期持續(xù)四五天甚至更長。冬天一周洗一次澡問題不大，可以盡量避開月經(jīng)期，但在炎熱地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡往往難以忍受。

其實月經(jīng)期可以洗澡。關(guān)鍵是要注意洗澡的科學(xué)性。經(jīng)期主要是容易發(fā)生感染，尤其是水不能進入陰道。一般情況下，洗澡或盆浴都是可行的，這樣可以避免感染。經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮腔留下傷口，宮頸微開，經(jīng)血滯留陰道，是細菌繁殖的好機會。此時生殖道局部保護屏障功能暫時被破壞，進而經(jīng)期全身抵抗力下降。盆浴容易使陰道內(nèi)的污水和細菌通過宮頸管上行至子宮腔，導(dǎo)致嚴重感染。在盆里洗澡肯定不行。

需要注意的是，在公共浴池洗澡時，也要注意衣服的擺放，防止交叉感染，尤其是內(nèi)衣，不要和別人換；清洗生殖器的盆和毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，防止感染。

15.月經(jīng)期間最好每天吃200克豬血。

很多女性在經(jīng)期會出現(xiàn)經(jīng)期延長或者月經(jīng)量增加的情況。如果不是器質(zhì)性疾病，缺鐵性貧血會因失血量長期增加而引起，不同程度地出現(xiàn)全身乏力、呼吸困難、面色蒼白、嗜睡等癥狀。

鐵在人體中的含量很少，但它的營養(yǎng)作用卻很重要。人體一旦缺鐵，骨髓產(chǎn)生的紅細胞就會減少，攜氧能力下降，上述不適就會找上你。因此，女性在月經(jīng)期應(yīng)多吃含鐵豐富的食物。動物性食物如動物血、動物肝、牲畜肉、魚，植物性食物如黑木耳、海帶、芝麻等都富含鐵。上述食物中，首選動物性食物，因為動物性食物中的鐵是血紅素鐵，容易被人體吸收利用。動物性食物中，豬血是首選。由于豬血是人體攝入的，其鐵吸收率可達22%以上，而且豬血中的脂肪含量很低，每100克豬血中只有0.4克脂肪，這無疑解除了追求苗條女性朋友的后顧之憂。豬血中不僅蛋白質(zhì)含量略高于瘦豬肉，而且蛋白質(zhì)中的氨基酸比例與人體接近，非常容易被人體利用。因此，豬血中的蛋白質(zhì)最容易被動物性食物消化吸收，尤其適合女性食用

豬血效果雖然好，但也不是越好越好。經(jīng)期每天吃150 ~ 200克為宜，平時每周吃2 ~ 3次即可。豬血吃多了會有下肚的感覺。所以胃下垂患者最好少量食用。患有痢疾、腹瀉等疾病時，暫時不要吃豬血。為了避免影響檢測結(jié)果，在常規(guī)大便檢測的前3天也應(yīng)避免豬血。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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