當(dāng)一個(gè)女人到了 40 歲時(shí)，她的身心會(huì)發(fā)生很多變化。一些不太受歡迎的變化可能是腹部脂肪堆積、體重增加、患糖尿病、癡呆癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。圍絕經(jīng)期還可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)、潮熱和其他相關(guān)癥狀。大多數(shù)這些變化的發(fā)生是因?yàn)榇萍に厮较陆?，這也可能與調(diào)節(jié)血糖的激素胰島素有關(guān)。
適當(dāng)改變生活方式總能確保您的健康不會(huì)受到太大影響。例如，吃營養(yǎng)豐富的食物可以保持荷爾蒙平衡，降低患糖尿病、血壓、心血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，并緩解圍絕經(jīng)期癥狀。保持活躍并在日常生活中加入定期鍛煉也有很大幫助。
“我快 40 歲了，現(xiàn)在最重要的營養(yǎng)素是什么?” 這是許多女性在接近 40 歲時(shí)問我的一個(gè)重要問題。營養(yǎng)學(xué)家 Lovneet Batra 在她最近的 Instagram 帖子中說，當(dāng)女性年滿 40 歲時(shí)，她的營養(yǎng)成分會(huì)從 30 歲時(shí)發(fā)生變化。
Batra 列出了 40 多歲女性應(yīng)該攝入的五種必需營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)
更年期是女性生命中的關(guān)鍵時(shí)期，由于荷爾蒙的變化，身體成分會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生巨大變化。這些變化包括體脂增加和瘦肌肉減少，后者會(huì)影響壽命。因此，獲得足夠的蛋白質(zhì)——這有助于避免瘦肌肉的流失——對(duì)女性來說至關(guān)重要
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