是否曾經開始過新的健身之旅，卻發(fā)現(xiàn)自己在幾周內感到無聊或遭受新的痛苦?此時，您可能會問，“這個例程真的適合我嗎?”
這很常見，但您需要找到使流程更好的方法來克服這些障礙。
無聊和受傷之間的聯(lián)系很強。當您對健身程序感到厭倦時，您會更容易跳過鍛煉、走捷徑進行拉伸或采用不良形式。這樣做會增加受傷的風險，這可能會延遲或影響您的鍛煉目標。
當您適應新的跑步習慣時，請牢記 Mayo Clinic Health System 骨科和運動醫(yī)學執(zhí)照運動教練 Troy Hoehn 的這些提示，以克服無聊并避免常見傷害：
對抗無聊
如果您覺得在“跑步機”或橢圓機上再花一分鐘的想法太多了，可能是時候設定 SMART 目標并改變您的鍛煉程序了。交叉訓練將不同類型的鍛煉納入您的日程安排，可以挑戰(zhàn)和加強您的肌肉和關節(jié)，這些肌肉和關節(jié)在您的日?；顒又胁粫洺Ｊ褂谩?/p>
嘗試一項新活動
心血管訓練是指在一定時間內提高心率的任何活動。在家里、戶外和健身房探索各種選擇。您可以嘗試步行、跑步、騎自行車、游泳、越野滑雪、爬樓梯或跳繩。嘗試其中一種您可以在家進行的 15 分鐘鍛煉。
在同一鍛煉中嘗試多項活動
許多人喜歡“10-10-10”鍛煉。您在一臺機器上開始 10 分鐘，然后在接下來的 10 分鐘內轉到第二臺機器，最后 10 分鐘在第三臺機器上結束。風景的微小變化似乎有助于時間飛逝。您甚至可以通過在同一鍛煉中游泳、騎自行車和跑步來稱自己為鐵人三項運動員。
在您最喜歡的運動中嘗試新的例程
許多天的相同例程可能會導致無聊，無論您是跑步、使用橢圓機還是在戶外越野滑雪。如果您在健身房鍛煉，許多較新的健身器材都預編程了一系列旨在改變速度、坡度或阻力的鍛煉，模擬連綿起伏的丘陵、大山或高強度??間隔。改變所需的努力水平不僅有助于防止您感到無聊，還可以增加您的健康收益。如果您在戶外鍛煉，請嘗試新的地點或時間，或與朋友一起鍛煉。如果你在家里鍛煉，試著看你最喜歡的電視節(jié)目或狂歡最新一季的節(jié)目，以幫助時間過得更快。
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