睡眠不好如何調(diào)理神經(jīng)衰弱（睡眠不好如何調(diào)理）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，睡眠不好如何調(diào)理神經(jīng)衰弱，睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國失眠人數(shù)高達30%，其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何調(diào)理？以下七種調(diào)節(jié)睡眠的方法要注意。

睡眠不好的原因有很多。綜合分析主要包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害顯而易見。長期睡眠不佳，不僅會引起心煩、疲勞、頭痛、多夢、多汗、記憶力下降，還容易引發(fā)一系列臨床癥狀，導致抑郁、肥胖，甚至心臟病、癌癥等重大疾病。睡眠不好不要掉以輕心。

7種調(diào)節(jié)睡眠的方法

1.作息時間要規(guī)律。

每個人都必須知道晚上不同睡眠時段的養(yǎng)生原理。人們可以通過睡眠來休息和調(diào)整身體的不同部位。

2.11點前睡覺。

早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懶人床上，其實更讓人疲勞。有條件的中午可以睡午覺，但時間最好控制在1小時左右，下午3點以后最好不要睡覺。規(guī)律的作息不僅能幫助睡眠，還能提高注意力和工作效率。即使對于一個忙碌的職業(yè)人來說，保持規(guī)律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

3.好飲食習慣

首先，早餐、午餐和晚餐有規(guī)律的吃有利于人們的健康，然后，晚餐對睡眠有很大的影響。晚飯不要吃得太多太晚，會給腸胃造成負擔，影響睡眠。睡前少喝水，不然會頻繁上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米、牛奶。此外，鎂、鈣、復合維生素B等?？勺襻t(yī)囑適當補充。

4.適當運動。

眾所周知，運動有益健康，這樣你就能保持好身材。每天可以抽出一點時間，最好在下午鍛煉，對晚上睡覺有幫助。同時，適當?shù)倪\動對緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。

5.睡前1小時放松。

直到睡覺前，你仍然有強烈的大腦活動嗎？那會讓你欲罷不能，越來越睡不著，讓人容易做夢。所以睡前一個小時，試著拋開一切雜念，放松大腦。最好泡腳或者用熱水洗澡，這樣會讓你放松，睡得更好。

6.良好的睡眠環(huán)境

有條件的話，好好照顧自己的床。收拾臥室沒壞處。躺在床上聞聞味道，真的很“美”。睡覺的時候，光線最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你有開燈睡覺的習慣，那就另當別論了，保持安靜的環(huán)境。

7.良好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左側(cè)容易壓迫心臟，請盡量避免。而且，不良的睡姿，比如雙手綁在胸前，雙手壓在身下的習慣，很容易讓人做夢或者壓迫血管。也請注意。

有助于睡眠的食物

1.牛奶

這就是大眾所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，可以促進腦神經(jīng)細胞分泌睡眠神經(jīng)遞質(zhì)血清素；另一類是調(diào)節(jié)生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，使人全身感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡。對于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。

2.胡桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，還可以用來改善睡眠。常用于治療神經(jīng)衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多夢等癥狀。一般的吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克。效果特別好。

3.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，讓人吃后有豐衣足食的感覺。能促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量。

4.蓮子

蓮子(蓮子心)30粒，水煎服，加少許鹽，每晚睡前服用，可安神補虛

5.獼猴桃

睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度覺醒和交感神經(jīng)的過度興奮有關(guān)，或受應激激素分泌的影響。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成和傳遞，尤其是鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。

6.蘋果

蘋果治脾虛火盛，補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。蘋果的芳香成分中含有92%的醇類和6%的羰基化合物。其濃郁的芳香氣味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能誘導人入睡。

7.蜂蜜

蜂蜜有補中健脾除煩的功效。每晚用開水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。

睡眠不好是對身心的雙重打擊，所以如果失眠或者睡眠不好，一定要盡快尋求調(diào)理的方法。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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