如果您的家人患有糖尿病，那么你們中的許多人很有可能處于糖尿病前期，而你們中的一些人遲早會(huì)患上糖尿病。然而，無(wú)論是由于遺傳還是其他因素，即使您遺傳了糖尿病致病基因，也有一些方法可以通過(guò)養(yǎng)成更健康的生活方式、養(yǎng)成健康的習(xí)慣來(lái)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
在接受 HT Lifestyle 采訪(fǎng)時(shí)，DRG Path Labs 創(chuàng)始人兼主任 Ravi Gaur 博士分享說(shuō)：“有很多方法可以降低風(fēng)險(xiǎn)或絕對(duì)延緩糖尿病的發(fā)作。健康的生活習(xí)慣，如定期鍛煉(每周 2-4 小時(shí))和健康飲食(低糖攝入，特別是飲料和甜點(diǎn))在降低風(fēng)險(xiǎn)方面發(fā)揮著非常重要的作用。要記住的一件重要事情是用餐時(shí)間很重要。有些人可能在少食多餐時(shí)做得更好，而有些人在間歇性禁食時(shí)做得更好。一般來(lái)說(shuō)，避免在深夜進(jìn)食是明智的，因?yàn)榇藭r(shí)我們對(duì)食物的血糖反應(yīng)往往會(huì)更高而不是最佳。”
1.避免飲酒和吸煙
2.充足的陽(yáng)光和維生素D
3. 定期監(jiān)測(cè)體重，保持體重低于理想限度
4. 避免壓力——壓力會(huì)增加對(duì)糖的渴望，并會(huì)阻止產(chǎn)生胰島素的細(xì)胞正常工作。
5. 在甲狀腺功能測(cè)試中定期進(jìn)行預(yù)防性健康檢查。要進(jìn)行的重要血液檢查是 - 空腹和飯后兩小時(shí)血糖、HBa1C、尿常規(guī)、肝酶和血脂。
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