根據(jù)愛荷華州立大學研究人員領(lǐng)導的兩項新研究，鍛煉半小時可以在鍛煉后至少 75 分鐘內(nèi)減輕抑郁癥狀，并擴大治療的益處。
“一般而言，許多先前關(guān)于運動對心理健康影響的研究都使用了非常廣泛的幸福感測量方法。我們感興趣的具體是：如何進行急性運動 - 即在一段時間內(nèi)進行一次運動一天——影響抑郁癥的主要癥狀，”ISU 運動機能學教授、這兩篇出版物的主要作者 Jacob Meyer 說。
在第一項研究中，研究人員招募了 30 名患有嚴重抑郁癥的成年人。參與者在中等強度騎自行車或坐姿的 30 分鐘會議之前、中途和之后填寫電子調(diào)查表，然后在鍛煉后 25 分鐘、50 分鐘和 75 分鐘。那些在第一次實驗室訪問期間騎自行車的人一周后回來再次以 30 分鐘的坐姿完成實驗，反之亦然。
每項調(diào)查都包括用于測量抑郁癥狀和多項認知任務的標準問題和量表，包括 Stroop 測試;參與者對特定字體的顏色而不是單詞本身做出反應(例如，當他們看到紅色墨水中的“藍色”一詞時表示紅色)。
然后，研究人員使用調(diào)查數(shù)據(jù)來追蹤重度抑郁癥三個特征的任何變化：抑郁情緒狀態(tài)(例如，悲傷、沮喪、沮喪)、快感缺失(即難以從以前享受的活動中體驗快樂)和認知功能下降(例如，思考困難，一次處理多條信息)。
在自行車實驗期間，參與者的抑郁情緒狀態(tài)在 30 分鐘的運動中有所改善，并且持續(xù)到 75 分鐘后。運動后 75 分鐘，快感缺失的改善開始下降，但仍優(yōu)于不運動組參與者的快感缺失水平。
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