你可以每天鍛煉五分鐘，不用舉重或慢跑，這樣可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，幫助你思考得更清楚，提高運(yùn)動成績？
本周在奧蘭多舉行的實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會議上，吸氣肌力量訓(xùn)練(IMST)臨床試驗(yàn)的初步結(jié)果顯示“是”。
科羅拉多大學(xué)博爾德綜合生理學(xué)系博士后研究員丹尼爾克雷黑德說：“IMST基本上就是你呼吸肌肉的力量訓(xùn)練?！斑@是一件在家里或辦公室里不用換衣服就能快速完成的事情。到目前為止，它似乎對降低血壓非常有益，并可能改善認(rèn)知和身體表現(xiàn)。”
IMST發(fā)展于20世紀(jì)80年代，作為一種讓危重患者脫離呼吸機(jī)的手段，它通過手持設(shè)備——吸氣肌訓(xùn)練器，通過用力呼吸來提供阻力。想象一下用吸管吮吸。
在肺部疾病患者的早期使用過程中，患者每天接受30分鐘的低阻抗方案，以增強(qiáng)其肺活量。
然而，2016年，亞利桑那大學(xué)的研究人員公布了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察每天只有30次吸入是否具有更大的阻力，這可能有助于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，他們的呼吸肌通常很弱。
除了更安靜的睡眠，受試者在六周后表現(xiàn)出意想不到的副作用：他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運(yùn)動所能產(chǎn)生的減少量的兩倍，比許多藥物提供的減少量還要多。
“這是我們感興趣的時候，”博爾德衰老實(shí)驗(yàn)室首席研究員兼綜合生理學(xué)主任道格西爾斯教授說。
當(dāng)心臟跳動時，收縮壓表示血管壓力。當(dāng)動脈隨著年齡增長而變硬時，它會自然爬行，導(dǎo)致血液饑餓組織受損，心臟病發(fā)作，認(rèn)知能力下降，腎臟受損的風(fēng)險增加。
雖然每天30分鐘的有氧運(yùn)動可以降低血壓，但只有大約5%的成年人達(dá)到這個最低水平。同時，65%的中年人收縮壓高。
“我們的目標(biāo)是開發(fā)節(jié)省時間、基于證據(jù)的干預(yù)措施，以便忙碌的中年人能夠真正展示出來，”Seals說，他最近獲得了美國國家老齡研究所45萬美元的贈款，用于資助IMST的臨床試驗(yàn)，該試驗(yàn)涉及約50人。主題。
Craighead于周日和周一在2019年《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》上發(fā)表了初步結(jié)果，結(jié)果顯示，大約一半的檢測結(jié)果顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些使用假手術(shù)裝置提供低阻力的患者中，IMST患者的血壓顯著下降，主動脈功能得到改善。
IMST組在一些認(rèn)知和記憶測試中也表現(xiàn)得更好。當(dāng)被要求運(yùn)動到筋疲力盡時，他們可以在跑步機(jī)上停留更長時間，并在運(yùn)動中保持心率和氧氣消耗。一些騎行者和跑步者已經(jīng)開始使用商用吸氣肌訓(xùn)練器來獲得競爭優(yōu)勢。但是Seals和Craighead強(qiáng)調(diào)他們的發(fā)現(xiàn)是初步的，好奇的人應(yīng)該在考慮IMST之前詢問他們的醫(yī)生。
換句話說，由于依從率高(不到10%的研究參與者輟學(xué))，沒有真正的副作用，他們都很樂觀?！案哐獕菏切难芗膊〉闹饕ｋU因素，這是美國的頭號死因，”Craighead說工具箱中還有另一個選項(xiàng)可以幫助阻止它成為真正的勝利。"
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