波士頓——我們都知道鍛煉對(duì)我們有好處，健康可以降低我們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并可能幫助我們延長(zhǎng)壽命，但是什么數(shù)量和類型的體育活動(dòng)可以改變一個(gè)人的健康水平?由馬薩諸塞州綜合醫(yī)院 (MGH) 和波士頓大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)并發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的新研究提供了一些細(xì)節(jié)。
該研究調(diào)查了來(lái)自弗雷明漢心臟研究的 2,070 名參與者的心肺健康，或心臟和肺在體育活動(dòng)期間為身體肌肉提供氧氣的能力，這是一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)行的多代研究，旨在確定導(dǎo)致心血管疾病的因素.參與者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中接受了生理參數(shù)測(cè)試，并有一次佩戴身體活動(dòng)追蹤器一周，然后在近八年后再次佩戴。
在這項(xiàng)分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天增加步數(shù)、參加更多中等至劇烈體育活動(dòng)或減少兩次考試之間久坐時(shí)間的人在整個(gè)鍛煉過(guò)程中心肺健康的不同方面都有所改善，從熱身到高峰運(yùn)動(dòng)再到恢復(fù)。無(wú)論參與者的基線活動(dòng)水平、年齡、性別、體重和心臟病風(fēng)險(xiǎn)如何，這些發(fā)現(xiàn)在很大程度上是一致的。
平均中度到劇烈的身體活動(dòng)每增加一分鐘，就需要 3 分鐘以上的中等節(jié)奏步行或 14.6 分鐘的久坐時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)同等的健康變化。此外，每天增加 17 分鐘的中等強(qiáng)度到劇烈的體力活動(dòng)，每天額外走 4,312 步(每分鐘 80 步大約需要 54 分鐘)，或者在兩次考試之間減少每天 249 分鐘的久坐時(shí)間，相當(dāng)于VO2峰值或攝氧量峰值高出 5%。研究參與者中步數(shù)高于平均步數(shù)或中等至劇烈體育活動(dòng)平均量的個(gè)體的 VO2峰值也高于平均峰值，無(wú)論他們白天有多少久坐時(shí)間。
“我們進(jìn)行了這項(xiàng)分析，以了解改變久坐活動(dòng)、低水平體力活動(dòng)和中等至劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試客觀測(cè)量的多個(gè)運(yùn)動(dòng)能力領(lǐng)域的相對(duì)影響，”資深作者 Gregory D. Lewis 說(shuō)， MD，他是 MGH 心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試實(shí)驗(yàn)室的主任，也是 MGH 心力衰竭和心臟移植項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)主任。“結(jié)果為成年人提供了相當(dāng)于久坐時(shí)間、步行或中度至劇烈運(yùn)動(dòng)減少多少會(huì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力的變化，而眾所周知，運(yùn)動(dòng)能力的變化可以強(qiáng)烈預(yù)測(cè)長(zhǎng)期健康狀況。”
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