2022年1月13日整理發(fā)布：如何午睡才科學(xué)

2022年1月13日整理發(fā)布：有人把午睡比作“自身充電法”，但也有人把午睡貶之為一種“懶散的表現(xiàn)”。

那么午睡究竟對(duì)人體有無(wú)益處呢?

對(duì)于這個(gè)話題的討論，出現(xiàn)了正方和反方。

正方認(rèn)為，中午不睡，下午疲憊。而且午睡對(duì)穩(wěn)定血壓、保護(hù)心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。2019年在新奧爾良舉行的ACC年會(huì)上公布一項(xiàng)研究結(jié)果顯示， 午睡不僅可以提神，也有助于降血壓。

反方則認(rèn)為，午睡太久更容易累，導(dǎo)致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。

某睡眠醫(yī)學(xué)專家表示，短時(shí)間(少于30分鐘)的午睡已被證明可以提高警覺(jué)性，改善認(rèn)知能力，以及改善一天中其余時(shí)間的情緒。但是， 更長(zhǎng)時(shí)間的午睡可能是有問(wèn)題的。

午睡多久合適，怎么睡更健康?是不是所有人都適合午睡?

如何午睡才科學(xué)

不要飯后就睡

剛吃了午飯就午睡，不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃病;

同時(shí)，也會(huì)影響午睡的質(zhì)量。 午睡最好放在飯后20分鐘以后。

注意睡眠姿勢(shì)

一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)的姿勢(shì)以 右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可 減輕心臟負(fù)擔(dān)，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。

實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求睡眠的姿勢(shì)，只要能迅速入睡就行。

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以 30分鐘為宜。

但每個(gè)人的睡眠周期并不相同，具體午睡時(shí)間以醒后覺(jué)得舒適為宜。

三類人這樣午睡更科學(xué)

對(duì)于超重的人而言，因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是年輕人，午睡容易使肥胖加劇， 不妨改在午飯前小睡20—30分鐘。

低血壓患者血流本來(lái)較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。

因此， 午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重問(wèn)題，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

所以， 最好在餐前或餐后半小時(shí)，喝杯白開(kāi)水或淡茶水再睡。

當(dāng)然，如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不用強(qiáng)迫自己。

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