呼啦圈怎么轉(zhuǎn)得持久（呼啦圈怎么轉(zhuǎn)）

關(guān)于呼啦圈怎么轉(zhuǎn)得持久，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。

2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、 　　2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。

4、堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

5、 一、關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅(jiān)持的時間長，誰就是最終獲勝者。

6、 二、幾個注意的問題 運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。

7、因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

8、到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。

9、由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

10、 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實(shí)，不見得越重越好。

11、或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

12、另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

13、但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。

14、另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

15、 更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運(yùn)動的獨(dú)有魅力。

16、 小貼士：呼啦圈運(yùn)動不當(dāng)易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動時應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動并掌握正確的動作技術(shù)。

17、 據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。

18、運(yùn)動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。

19、還有的人在玩呼啦圈時也因運(yùn)動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

20、針對這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動量、運(yùn)動幅度由小到大、全身運(yùn)動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

21、專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運(yùn)動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。

22、必須引起呼啦圈愛好者的注意。

23、 　　3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

24、堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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