什么是提肛動(dòng)作（提肛動(dòng)作）

關(guān)于什么是提肛動(dòng)作，提肛動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、提肛法又稱“縮肛法”，是配合呼吸作縮提肛門(mén)動(dòng)作的一種鍛煉方法。

2、清初汪昂《勿藥元詮》撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸 (鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛門(mén))”一法，并在養(yǎng)生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

3、 【操作方法】 取坐位、仰臥位或立位，兩腿分開(kāi)。

4、坐位 應(yīng)坐于凳邊，不要坐實(shí)坐滿；仰臥時(shí)，將臀部略提高以離床面。

5、全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部。

6、收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。

7、吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松。

8、每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。

9、 【養(yǎng)生應(yīng)用】 有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門(mén)括約肌功能，以及促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

10、有助于防治輕度脫肛、痔脫垂、肛門(mén)括約肌松弛、肛裂、便秘、下肢靜脈曲張、尿失禁、遺精等病。

11、 【注意事項(xiàng)】 在精神緊張、情緒不佳、饑餓、疲勞時(shí)，不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

12、初練時(shí)不宜用力，3個(gè)月后稍可用力，但速度宜緩慢。

13、 【按語(yǔ)】 恥骨尾骨肌為肛提肌的主要部分，它的收縮力對(duì)胎兒及胎盤(pán)的娩出、泌尿功能、房事時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)等至關(guān)重要。

14、隨著年齡的增長(zhǎng)，肛提肌的彈性變差，再加上約有30％的婦女該肌本來(lái)就虛弱無(wú)力，因此采用提肛法來(lái)鍛煉恥骨尾骨肌以增強(qiáng)其功能，同時(shí)可配合兩小腿交叉而下蹲一站起的鍛煉。

15、此外，提肛和舌抵上腭可作為鍛煉時(shí)溝通任、督兩脈的方法。

16、 提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

17、有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

18、在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。

19、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。

20、提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

21、 撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

22、站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

23、提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

24、 提肛運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防和治療肛門(mén)疾病 提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。

25、患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

26、相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

27、肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

28、 提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。

29、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

30、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

31、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

32、 祝你的寶寶健康，親熱時(shí)，不要吵醒寶寶^^。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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