腹式呼吸會使一次呼吸的效率接近甚至多于多少（腹式呼吸會使一次呼吸的效率）

關于腹式呼吸會使一次呼吸的效率接近甚至多于多少，腹式呼吸會使一次呼吸的效率這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、什么是腹式呼吸：　　在醫(yī)學界，醫(yī)學專家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。

2、胸式呼吸是指主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸。

3、腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

4、主要方式是以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

5、胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低；腹式呼吸時，隔肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，同時腹內臟器也就得到充分的運動。

6、　　據有關資料介紹，人的呼吸系統(tǒng)的潛力很大，我們每次呼吸量（300-500毫升）只用肺活量（2000-4000毫升）的七分之一。

7、不做運動的人，只用1/7的肺泡。

8、而大部分肺泡只作為備用。

9、用則進、廢則退，到人老之時，大部分中下部肺泡由于長期使用不足就會萎縮蛻化，變成死角死腔，偶感風寒就有并發(fā)肺炎之虞，而且微循環(huán)已經廢失，連抗生素也不能起作用了。

10、為什么老年人秋天易發(fā)呼吸道疾病呢，就是因為這些死角死腔在作怪。

11、　　2、腹式呼吸的方法？　　體位不限，可躺、可坐、可立。

12、方法是：吸氣用鼻，呼氣用口；吸氣稍快，呼氣宜慢，呼氣的時間約為吸氣的一倍左右。

13、吸氣時吸得越多越深越好，呼氣時口唇應并攏成"魚口狀"以增加氣道外口段阻力，從而提高呼吸效率。

14、同時呼氣時可用又手按壓腹部幫助呼氣。

15、吸氣時，腹部肌肉盡量放松，肩膀不要上下晃動，小腹慢慢地凸起，意想所吸之氣自然地到達丹田。

16、稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。

17、呼氣時，腹肌盡量收縮，腹部自然凹下。

18、呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。

19、做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。

20、　　開始練習時每天早晚做兩次，每次5－10分鐘即可，每分鐘呼吸10次。

21、逐漸減到每分鐘4－6次，呼吸一次共約10－15秒。

22、以后適應了，可慢慢增加次數(shù)并延長時間。

23、腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。

24、　　春季、冬季以及天氣不好時可在室內鍛煉，夏秋季可在室外鍛煉。

25、為了防止枯燥感，可結合呼吸操，輔之以適當?shù)捏w育運動，如步行，踏車，活動平板，太極拳等，效果更佳。

26、　　3．腹式呼吸的作用　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人到老年以后，隨著人呼吸功能的減退，全身中組織器官發(fā)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。

27、　　為什么呼吸功能減退會引起許多種老年病呢？因為呼吸的本質是人體與自然界進行物質交換，而且是最大最基本的物質交換。

28、人停止呼吸6分鐘就會引起死亡，禁止飲食卻可存活6天左右。

29、由此可知，呼吸對生命的影響要遠遠大于飲食對生命的影響。

30、人呼吸功能減弱意味著氧吸入的減少，而血液中氧含量下降會導致全身各組織器官缺氧，繼而引起細胞能量代謝障礙，造成組織器官功能下降，就很容易引發(fā)多種老年性疾病。

31、 　　腹式呼吸可以最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉，改善呼吸循環(huán)功能；可以使呼吸阻力減低，潮氣量增大，死腔通氣比率減少，氣體分布均勻，有效通氣量增加，通氣/血流比例改善，從而減輕患者慢性缺氧狀況。

32、　　腹式呼吸會增加腹壓，使腹腔血液流暢分布，使大腸的功能增加，并加強體內毒素的排除。

33、使得自律神經中的交感神經活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能逐漸加強，所以有放松身心的良好作用，對于恐慌發(fā)作與焦慮有很好的預防功效。

34、　　腹式呼吸時胸腔容積擴大還能使心臟得到充分舒張，有利于心肌的供血與供氧。

35、由于膈肌和腹壁肌肉的運動及腹腔內壓力的變化，使腹腔內臟器得到自然按摩，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能。

36、　　腹式呼吸還可以消除疲勞、治療免疫力失調、腰酸背痛。

37、對于便秘、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心癥狀的治療都有很大的幫助。

38、　　早在500年前，明朝的冷謙的《修齡要旨》"十六字令（李真人）"中就記載："一吸便提，氣氣歸臍（氣沉丹田）"。

39、和"氣氣歸臍，壽與天齊（活到100歲）"。

40、由此可見腹式呼吸的重要。

41、　　事實上所有的爬行動物，都是使用全肺的腹式呼吸，所以他們都能活到發(fā)育期的7倍。

42、只有人類使用胸式呼吸，因此只活到自然壽命的一半。

43、如果我們人類全部采用腹式呼吸，加之適度的運動和生病時及時治療，那么人類都能活到100歲并有望享壽150歲。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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