蔬菜沙拉的材料有什么（蔬菜沙拉的材料）

關(guān)于蔬菜沙拉的材料有什么，蔬菜沙拉的材料這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、做法折疊一制作材料主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克蔬菜沙拉 蔬菜沙拉輔料：青椒30克調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克制作流程把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。

2、2、把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。

3、3、最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。

4、折疊二蔬菜沙拉 蔬菜沙拉制作食材菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。

5、制作流程菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。

6、檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。

7、應(yīng)用：適用于用腦過度引起的頭昏眼花，疲乏無力者。

8、折疊三蔬菜沙拉 蔬菜沙拉三色蔬菜沙拉制作食材羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克 紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。

9、制作流程1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調(diào)成蘸汁3.用紫菊裝飾裝盤即可。

10、這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。

11、折疊四雞肉蔬菜沙拉材料：洋生菜、菊苣、紅色卷心菜1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。

12、做法：雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。

13、蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。

14、2、將蔬菜盛在盤子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。

15、功效分析：雞肉不僅熱量低，還具有豐富的營養(yǎng)，常食用美味的雞肉美食能滿足你的口腹之欲，同時還能抑制脂肪增長，讓你吃著美味的瘦身美食，也能輕松瘦出窈窕曲線。

16、折疊五制作食材菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干；配料 紅葡萄酒1杯，白糖少許；制作流程1.將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4；2.加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱；3.1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

17、特點(diǎn) 爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。

18、折疊六制作食材材料 蘋果1個，鴨梨1個，桔子8瓣，荔枝2個，菠蘿8塊，櫻桃2個；配料 白糖1湯匙，白蘭地酒1湯匙，碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。

19、制作流程1.將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小塊；菠蘿切厚片。

20、2.將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi)，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點(diǎn)綴櫻桃即可。

21、貼士 可根據(jù)實際情況選擇原料，除主料外一般均可用罐頭代替，但須控干水分。

22、特點(diǎn)香味濃郁，具別異國風(fēng)味。

23、折疊七制作食材蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、圣女果10個；配料 沙拉調(diào)料100克；制作流程1.將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片，蘋果去皮切成丁，圣女果一分兩瓣，橘子去皮。

24、2.準(zhǔn)備一平盤，將每兩個橘子對放，擺放一圈，將半個圣女果放在兩瓣橘子中間，然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片，中間放滿蘋果丁；3.最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。

25、特點(diǎn) 造型美觀，酸甜適口。

26、折疊八制作食材香蕉2根、桔子2個、蘋果1個（不宜太大）、獼猴桃2個、紅櫻桃20粒左右。

27、配料 冰激凌適量制作流程1.將香蕉、桔子、蘋果、獼猴桃去籽、去皮，切塊（大小隨意）與紅櫻桃一起放入玻璃器皿中；2.取冰激凌（多少隨意，但多點(diǎn)好吃，最好能包住水果塊），攪拌均勻即可食用。

28、特點(diǎn) 色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。

29、折疊九制作食材蘋果丁20克、草莓10克、菠蘿丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克；配料 沙拉醬2匙、果味酒少許。

30、制作流程1.將上列各項水果切丁混合后加入沙拉醬拌勻。

31、2.將拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

32、貼士 1.至少需四種以上顏色的水果拼盤，要求顏色各異、形狀不同。

33、2盛器用玻璃器皿可使造型更加美觀。

34、折疊十制作食材蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。

35、制作流程首先，將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸長三分寬的薄片，放入盛器內(nèi)拌勻。

36、生菜葉洗凈，消毒待用。

37、然后，在小盤里用生菜葉墊底，上面放拌好的水果片。

38、再將鮮奶油，檸檬汁倒入色拉油沙司內(nèi)拌勻，澆在水果片上。

39、折疊十一制作食材主料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小西紅柿、紫甘藍(lán)、豆苗、紫葉生菜、玉米粒、洋蔥配料：千島沙拉醬制作流程1.花葉生菜掰成大塊放在盤子里。

40、2.將玉蘭菜均勻地擺開。

41、3.放入紅椒圈和切開的小西紅柿。

42、4.加適量豆苗和紫甘藍(lán)絲。

43、5.將紫葉生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋蔥圈和甜玉米粒。

44、6.放入千島沙拉醬拌勻即可。

45、功效：減肥、美容養(yǎng)顏、清腦補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)食欲水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量：流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調(diào)成的，是十分健康又低熱量的醬汁。

46、應(yīng)該盡量不添加千島醬，因為千島醬的高熱量會把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。

47、折疊十二把圓白菜、紫色甘藍(lán)、洋蔥、黃瓜、青椒洗干凈，瀝干水分，切成細(xì)絲，放入沙拉醬拌勻即可。

48、折疊十三將圣女果、胡蘿卜、白蘿卜、生菜洗凈，瀝干水分，將蘿卜切成滾倒塊，用鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油制成調(diào)味料，加入蔬菜中拌勻即可。

49、折疊十四1材料：紫甘藍(lán)、包菜、胡蘿卜、沙拉醬。

50、喜歡吃其他蔬菜的朋友可以放其他蔬菜或者是雞蛋。

51、2紫甘藍(lán)和包菜去掉中間部位，因為中間部位比較硬，不太好吃。

52、3切成細(xì)絲，喜歡切成小片也可以，依據(jù)個人喜好。

53、4胡蘿卜也切成細(xì)絲。

54、5根據(jù)個人口味加入適量的沙拉醬。

55、折疊十五將適量土豆、胡蘿卜、鮮黃瓜洗凈，土豆、胡蘿卜去皮煮熟，黃瓜去籽，然后將以上原料切丁。

56、取3個雞蛋去白留黃放入碗中，放入少許精鹽、糖攪勻，再放入100~200克沙拉油（如沒有沙拉油可用熟花生油代替），邊攪邊倒入碗中，攪時順一個方向，并放入少許醋精、涼開水，一并攪打。

57、一直攪到油、蛋、醋、水融為一體，再加少許芥末粉，即成為蛋黃醬，一次用不完，可下次使用。

58、最后把50克奶油（可用牛油或牛奶代替），蛋黃醬和少許味精、精鹽、辣椒醬、白胡椒粉撒在備好的菜丁上，調(diào)拌均勻即成。

59、折疊十六原料黃西紅柿50g、紫甘藍(lán)70g、生菜100g、胡蘿卜絲80g、葡萄干50g。

60、調(diào)料番茄沙司20g、馬乃司50g、鹽0.2g、胡椒粉0.5g、糖2g。

61、制法將黃西紅柿切角、圍入盤邊，中間放紫甘藍(lán)、胡蘿卜絲、加入葡萄干，用馬乃司擠成網(wǎng)格花紋即可，食用時澆上用番茄沙司、馬乃司、園蔥碎、糖、鹽、胡椒粉調(diào)制的汁攪拌均勻即可。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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